Daily Exercise Timing: ৩০ মিনিটের কম না কি বেশি? ওজন কমাতে কতক্ষণ শরীরচর্চা করবেন

সুস্থ থাকতে শরীরচর্চার বিকল্প নেই কম বেশি তা সকলেই জানেন। অনেকেই তা মেনেও চলেন। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সচল রাখতে প্রতি দিন নিয়ম করে শরীরচর্চা করাটা সত্যিই জরুরি। কিন্তু অনেকেই বুঝতে পারেন না যে রোজ নির্দিষ্ট কত সময় ধরে শরীরচর্চা করা দরকার। কেউ তাড়াতাড়ি রোগা হওয়ার বাসনায় এক দিনেই প্রায় অনেক্ষণ জিমে কাটিয়ে দিলেন। আবার কেউ অল্পেতেই ক্লান্ত হয়ে পড়লেন। এর কোনওটাই তো সঠিক পদ্ধতি নয়। সব কিছুর মতো শরীরচর্চা করারও একটি নির্দিষ্ট সময় থাকে। কম বা বেশি করলে লাভ কিছুই হয় না। বেশিরভাগ মানুষের ধারণা যে সারা দিনে সর্বোচ্চ ৩০ মিনিট শরীরচর্চার মধ্যে থাকলেই বোধহয় যথেষ্ট। তবে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সারা সপ্তাহে মোট ১৫০ মিনিট শরীরচর্চা করলেই যথেষ্ট। তার জন্য সব সময় জিমে যেতে হবে এমন নয়। হাঁটতে পারেন, সাঁতার কাটতে পারেন, সাইকেল চালাতে পারেন। আবার ইচ্ছে করলে জিমেও যেতে পারেন। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রোজের শরীরচর্চায় কোনও ফাঁকি দেওয়া চলবে না। সময় ও সঠিক পদ্ধতি মেনে নিয়মিত শরীরচর্চা করলে সুফল পাওয়া যাবে। এক দিন বেশি সময় ধরে শরীরচর্চা করে পরের দিন ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকলে চলবে না। ১৫০ মিনিট সমানভাগে ভাগ করে নিয়ে প্রতি দিন সেই সময়টুকু ধরে ব্যায়াম করুন। অফিসে বা বাড়িতে কাজ করার সময় বসে থাকতে হয়। এতে কোমরের পেশির নমনীয়তা হ্রাস পায়। দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে না থেকে মাঝেমাঝেই হাঁটাচলা করুন। এটি শরীরচর্চারই একটি অংশ।

শরীর সুস্থ রাখা বা ওজন কমাত‌ে শুধু শরীরচর্চা করলেই হবে না। সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাবারও খেতে হবে। তেলমশলাদার খাবারের পরিবর্তে খেতে হবে ফল, শাকসব্জি। শরীরচর্চার পাশাপাশি একটি সুষম খাদ্যতালিকা মেনে চললে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটা অনেক বেশি সহজ হয়ে যায়।