হাঁটার সময় ৬ ভুলেই বড় ক্ষতি! অজান্তে ডেকে আনছেন রোগ, কী কী মাথায় রাখতে হবে জেনে নিন

শরীরকে সক্রিয় রাখার সবচেয়ে সুবিধাজনক পদ্ধতি হল হাঁটা। আর সে কারণেই অনেকেই এটিকেই বেছে নেন সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হিসেবে। কিন্তু যেমন খুশি কয়েক পা হেঁটে নিলেই শরীরের উপকার হবে, এই ধারণা সম্পূর্ণ ভুল। উল্টে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়ে চলেছে পায়ে পায়ে।

ক্রীড়াবিজ্ঞানী, ওয়াকঅ্যাক্টিভ পদ্ধতির প্রবক্তা জোয়ানা হল এমনই কয়েকটি ভুল ধরিয়ে দিয়েছেন। তাঁর কথায়, ‘‘এই ভুলগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর এমন ভাবে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা আমরা বুঝতেও পারি না।’’

ভুল পেশির ব্যবহার

দীর্ঘ ক্ষণ হাঁটার পর কখনও কোমরের নীচের অংশে ব্যথা অনুভব করেছেন? জোয়ানার ব্যাখ্যা, অনেকেই তাঁদের নিতম্বের ফ্লেক্সর পেশি অতিরিক্ত ব্যবহার করেন, যার ফলে স্বাভাবিক ভাবেই টান ধরে পেশিতে। তার বদলে পিঠের থেকে শুরু করে পায়ের কাফ পেশিগুলিকে কাজে লাগানো উচিত। পেশির ব্যবহার সঠিক হলে হাঁটা আরও সহজ হয়ে ওঠে।

পায়ের পাতার সমতল অংশ ফেলে হাঁটা

হাঁটার সময় কি পায়ের সমতল অংশটাই মাটিতে পড়ে? তাহলে আপনি ভুল করছেন। এই অভ্যাসকে বলে ‘প্যাসিভ ফুট স্ট্রাইক’। এর ফলে গাঁটে, বিশেষ করে হাঁটুতে, এক ধরনের ঝাঁকুনির সৃষ্টি করে। তাতে আরও ক্ষতির সম্ভাবনা। খেয়াল রাখতে হবে, যাতে সমতল অংশকে এড়িয়ে চলা যায়। আগে গোড়ালি, পরে পায়ের গোড়া পড়বে মাটিতে।

হাঁটার সময় মাথার অবস্থান

হাঁটার সময় মাথা নিচু করে ফোনের দিকে অথবা রাস্তার দিকে তাকিয়ে হাঁটেন? এতে কেবল আপনার ভঙ্গির ভুল হচ্ছে না, এর ফলে কাঁধে,পিঠে চাপ পড়ে এবং মেরুদণ্ডও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। শরীরের নমনীয়তা এবং গতিশীলতার জন্য মেরুদণ্ডের নড়াচড়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটার সময় খারাপ ভঙ্গির কারণে শরীরে অক্সিজেনের ঘাটতি তৈরি হয়। কারণ, হেলে থাকা মাথা ডায়াফ্রামের নড়াচড়াকে রোধ করে। উচিত, মাথা আর মেরুদণ্ড সমান্তরাল রেখে হাঁটা।

হাঁটার সময় হাতের অবস্থান

হাত স্থির রেখে হাঁটেন? এই শরীরচর্চা থেকে আরও বেশি উপকার পেতে নতুন পদ্ধতি অবলম্বন করুন। হাত দুলিয়ে দুলিয়ে হাঁটা শুরু করুন। এতে হয়তো অস্বস্তি বোধ হবে বা বিব্রত হবেন, কিন্তু লাভও এতেই বেশি। এতে গোটা শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং পেশিগুলি সচল থাকে।

ভুল জুতোর ব্যবহার

হাঁটার জন্য উপযুক্ত জুতো ব্যবহার না করলে গাঁটে ব্যথা শুরু হতে পারে। তা ছাড়া দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা দেখা দেবে পায়ের পাতায়।

লম্বা লম্বা পা ফেলে হাঁটা

অনেকেই ভাবেন, বড় বড় পা ফেললে সম্ভবত শরীরচর্চা আরও ভাল হচ্ছে। তা কিন্তু ঠিক নয়। উল্টে ক্ষতি হচ্ছে। স্বাভাবিক চলনেই হাঁটা উচিত। নয়তো গাঁটে ব্যথা অথবা চোট লেগে যাওয়ার ঝুঁকি তৈরি হয়।