মদ্যপান কেউ করেন আনন্দে। কেউ বা আবার অভ্যাসে। কিন্তু মাত্রা ছাড়া মদ্যপানের অভ্যাস যাঁদের, তাঁদের কোনও একটি সময় গিয়ে মদ্যপানের অভ্যাসে রাশ টানার কথা মনে হয়। সে সময়ে যদি মদ্যপান ছাড়তে না পারেন, তখন হয় সমস্যা।

অধিকাংশেই নিজের চেষ্টায় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন মদ্যপানের অভ্যাস। কিন্তু যাঁরা নিয়মিত মদ্যপান করে থাকেন, তাঁদের জন্য এই অভ্যাস ত্যাগ করা আরও কঠিন। কিছু উপসর্গ দেখা দেয়, তা বোঝায় যে সহজে তিনি মদ্যপানের অভ্যাস ত্যাগ করতে পারেন না।

কোন উপসর্গ দেখলে বুঝবেন যে আপনি মদের উপর নির্ভরশীল হয়ে যাচ্ছেন?

১) এক দিনও মদ্যপান না করে থাকতে পারেন না

২) সব ধরনের সামাজিক অনুষ্ঠানেই মদ রাখছেন

৩) যখন মদ্যপান করছেন না, তখনও মদ নিয়েই ভাবছেন

৪) মদ্যপান করতে শুরু করলে থামতে পারেন না

৫) পরিমাণে অনেকটা পান করেন

কী ভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন নিজের মদ্যপানের অভ্যাস?

উপসর্গগুলি খেয়াল করে দেখতে শুরু করলে নিজেই বুঝতে পারবেন, কতটা জরুরি মদ্যপানের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা। যদি মদের উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল হয়ে পড়েন, তবে কয়েকটি পদক্ষেপ করা জরুরি।

১) প্রথমেই পরিমাণ কমানোর চেষ্টা না করে, একেবারে মদ্যপান না করে কাটানোর চেষ্টা করুন কয়েকটি দিন। প্রথমে কষ্ট হবে, কিন্তু তার পর সামলেও নিতে পারবেন।

২) দিনের একটি সময়ে খুব বেশি করে মদ্যপানের টান বাড়ছে? এমন সময়ে নরম কোনও পানীয় খান। যত বার ইচ্ছা করবে মদ্যপান করতে, তত বার জল বা অন্য পানীয় খেতে থাকুন।

৩) দিনের যে সময়ে সাধারণত মদ্যপান করেন, সে সময়ে অন্য কোনও কাজের পরিকল্পনা রাখুন। সময়টি ফাঁকা রাখবেন না।

৪) শরীরচর্চাও সাহায্য করে মদ্যপানের অভ্যাসে কিছুটা রাশ টানতে।

৫) উপরের উপায়গুলিতে একেবারেই কাজ না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নিয়মিত থেরাপি এবং ওষুধ অনেকটাই সাহায্য করতে পারে মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ করতে।