পাহাড়ি দুর্গম পথে ট্রেকিং করার শখ হয়েছে? যদি বেরিয়ে পড়ার মনস্থির করেই ফেলেন, তা হলে প্রস্তুতি তো নিতেই হবে। ট্রেকিং করতে শারীরিক ও মানসিক ভাবে সুস্থ এবং তরতাজা থাকা খুবই জরুরি। শখ হয়েছে বলেই বেরিয়ে পড়লেন, এদিকে প্রয়োজনীয় প্রস্তুতি নেই, শরীর চাঙ্গা কি না জানেন না, তা হলে যখন তখন বিপদে পড়তে পারেন। অসুখবিসুখ হওয়াও বিচিত্র নয়। কাজেই ট্রেকিং করতে গেলে কয়েকটি বিষয় খেয়াল করতেই হবে। পাশাপাশি কিছু নিয়মও মানতে হবে।

শরীর সুস্থ তো?

সবচেয়ে আগে জরুরি শারীরিক সুস্থতা। সাধারণ সমতলভূমির উপর দিয়ে তো আর হাঁটবেন না, পাহাড়, জঙ্গল বা নদী উপত্যকার মধ্যে দিয়ে যেতে হবে। তাই ফুসফুসের জোর চাই। যাঁদের হাঁটাচলার অভ্যাস নেই, বসে কাজ করেন, তাঁরা অন্তত মাস দুয়েক আগে থেকেই হাঁটাহাঁটি, দৌড়নো, জগিং শুরু করে দিন। সেই সঙ্গে কার্ডিয়ো ব্যায়াম, ওজন তুলে ব্যায়ামও অভ্যাস করতে হবে। পায়ের শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম অবশ্যই করতে হবে। তার জন্য সিঁড়ি ভাঙাও জরুরি। ঠিক কত ক্ষণ দম ধরে রাখতে পারছেন, কখন হাঁপিয়ে যাচ্ছেন তার হিসেব রাখুন। যদি শ্বাসকষ্ট হয়, তা হলে শ্বাসের ব্যায়াম অভ্যাস করতে হবে অনেক আগে থেকেই। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের থেকে তা শিখে নিতে হবে। তবে যদি হাঁটুতে ব্যথা থাকে বা ফুসফুসের কোনও রোগ থাকে, তা হলে ট্রেকিং করা বিপজ্জনক হতে পারে। সে ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ জরুরি।

মানসিক প্রস্তুতি

মন ঠিক রাখতেই হবে। অচিন প্রান্তরে কখনও খুব মন খারাপ হয়, মেজাজও খারাপ হয়৷ তখন বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ না থাকলে সমস্যা হয় অনেকের। অনেক সময়ে অজানা ভয় বা আতঙ্কও চেপে বসে। যদি উদ্বেগে বেশি ভোগেন বা স্নায়ুর কোনও রোগ থাকে, তা হলে ট্রেকিংয়ে যাওয়ার আগে মনোবিদের পরামর্শ নিতে হবে। মন হালকা রাখতে নিয়মিত মেডিটেশন বা ধ্যান করলে সুফল পাওয়া যাবে।

সঙ্গে কী কী রাখতেই হবে?

ট্রেকিংয়ের সময় নিজের জিনিসপত্র নিজেকেই বইতে হয়। তাই খুব হালকা, ওয়াটারপ্রুফ ব্যাকপ্যাক ছাড়া চলবেই না। ক্যামেরা, বাইনোকুলার, ল্যাপটপ রাখার জন্য জল নিরোধক জ়িপলক ব্যাগ আবশ্যক। সঙ্গে ওয়াটার পিউরিফায়ার জলের বোতল অবশ্যই রাখবেন। বৃষ্টি বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের মাঝে পড়লে যাতে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি সুরক্ষিত থাকে, সে জন্য জলনিরোধী মোবাইল কেস সঙ্গে নিয়ে নিন। দুর্গম পথে মোবাইল চার্জ দিতে পারবেন না। তাই সঙ্গে সোলার পাওয়ার চার্জার নিয়ে নেবেন অবশ্যই।

বাড়তি একসেট টি-শার্ট, ট্রাউজ়ার্স অবশ্যই রাখুন। রাখুন বাড়তি মোজা, টুপি, গ্লাভ্‌স আর অন্তর্বাসও। জুতো বুঝেশুনেই নিতে হবে। খুব ভাল অ্যাঙ্কেল ও আর্চ সাপোর্ট দেওয়া জুতো কিনুন। সঙ্গে কিছু শুকনো খাবার, জল, আর ম্যাপ রাখতেই হবে। আর দরকার প্রয়োজনীয় ওষুধপত্র। আপনি যা যা ওষুধ খান তা তো নেবেনই, সঙ্গে ইনহেলার রাখতেও ভুলবেন না। নিজের ফার্স্ট এইড বাক্স সঙ্গে নিয়ে নিন। তাতে ব্যান্ডেজ, জ্বরের ওষুধ, পেট খারাপ, বমি ও মাথা ঘোরা কমানোর ওষুধ যেন অবশ্যই থাকে। সর্দি-কাশির ধাত থাকলে নাকের ড্রপ সঙ্গে নিয়ে নিন। আর রাখুন অ্যালার্জির কিছু ওষুধ। নতুন জায়গায় জল বা খাবার থেকে অ্যালার্জি হলে তখন কাজে লাগবে। মাথা ধরা বা মাইগ্রেনের সমস্যা থাকলে, তার ওষুধ নিতেও ভুলবেন না।