কোভিড হওয়ার পর তার উপসর্গ মিলিয়ে গেলেও রেশ থেকে যায় বহুদিন। ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, রোজকার কাজ করতে গেলেই হাঁপিয়ে যাওয়া বা ঘরের মধ্যে দু’পা হাঁটতেই ক্লান্ত লাগা চলতে থাকে নেগেটিভ রিপোর্ট পাওয়ার বহুদিন পরও। তবে শুরু থেকে যদি নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তা হলে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে আগের মতো জীবনযাপন করতে পারবেন। শুরু করতে হবে ধীরে ধীরে, এবং ক্রমশ সেটা বাড়াতে হবে। শরীরে যাতে বেশি চাপ না পরে সেটা খেয়াল রাখতে হবে। আনন্দবাজার ডিজিটালের সিরিজে আপনাদের জন্য রইল তেমনই একটা গাইডলাইন।

শরীরের স্বাভাবিক গতি ফিরিয়ে আনতে শরীরচর্চা প্রয়োজন। যেগুলি মাথায় রাখতে হবে।

১। ফুসফুস ও হৃদযন্ত্র আরও শক্ত করা

২। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা। প্রত্যেকটা অংশ একসঙ্গে কাজ করছে, সেটা নিশ্চিত করা

৩। মাংসপেশি এবং হাড়ের জয়েন্ট ঠিক রাখা

৪। মস্তিষ্ক এবং চিন্তাভাবনা পরিষ্কার রাখা

এগুলো সবই করতে হবে ধীরে ধীরে। এবং মোট তিনটি পর্যায় করা হবে। শুরুর পর্যা, শরীর গড়ে তোলার পর্যা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার পর্যা। শুরুর পর্যায় ফুসফুসের যত্নের পর প্রয়োজন দেহের বিভিন্ন অঙ্গ একসঙ্গে ঠিক করে কাজ করছে কিনা, সে দিকে নজর দেওয়া। যেহেতু কোভিড সংক্রমণে মস্তিষ্কের সাধারণ কাজের গতি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাই বাড়তি যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। সপ্তম দিনের ব্যায়াম জেনে নিন।

হাত-পা ভাঁজ করা (দিন: ৭)

সময়: ১ মিনিট

শুয়ে হাত-পা ভাঁজ করা

১। কোনও সমতল জায়গায় চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। দরকার হলে বালিশে মাথা দিতে পারেন।

২। দু’হাত দু’পাশে ছ়ড়িয়ে দিন। কিংবা মাথার উপরেও রাখতে পারেন।

৩। বাঁ হাটু মুড়ে নিন। ডান হাত দিয়ে সেটা ধরার চেষ্টা করুন।

৪। হাত ছেড়ে মাথার উপর রাখুন।

৫। বাঁ হাত দিয়ে এবার ডান হাটু ছোঁওয়ার চেষ্টা করুন।

৬। হাত ছেড়ে আবার মাথার উপর রাখুন।

৭। এ ভাবে এক হাত, এক পা করে ১ মিনিট পর্যন্ত করতে থাকুন।

অষ্ঠম দিনের গাইডলাইনের জন্য চোখ রাখুন পরের পর্বে।

তথ্যসূত্র: জন্‌স হপকিন্‌স মেডিসিন