Advertisement
E-Paper

Anxiety: কিছুতেই ঘুম আসে না? দিনের শেষে উদ্বেগ কাটাবেন কী করে

ঘুমের নিয়ম থাকা দরকার। বিছানায় যাওয়া থেকে সকালে ওঠা, সবেরই সময় নির্দিষ্ট করে নিতে হবে।

প্রতীকী ছবি।

প্রতীকী ছবি।

নিজস্ব সংবাদদাতা

শেষ আপডেট: ০১ অগস্ট ২০২১ ১৮:১০
Share
Save

সকাল সুন্দর হওয়ার জন্য রাতে ভাল ঘুম জরুরি। কিন্তু প্রতি রাত সমান যায় না। ঘুমোতে যাওয়ার সময়েও সারা দিনের ক্লান্তি আর চিন্তা চলে আসে সঙ্গে। ফলে যেমন কোনও এক রাতে আরামের ঘুম হয়, কখনও আবার দু’চোখের পাতা এক করাই যায় না। গোটা দিন কী কী হয়েছে, তা ভেবেই রাত কেটে যায়। তাতে উদ্বেগ বাড়ে। চাপ পড়ে শরীরের উপরে। পরদিন আরও ক্লান্ত লাগে। দিনের পর দিন এমন চলতে থাকলে হজমের গোলমাল, মাথা ঘোরা, বমি ভাবও দেখা দেয় অনেকের মধ্যে।

কী ভাবে কাটানো যাবে এই সমস্যা? প্রথমত, ঘুমের নিয়ম থাকা দরকার। বিছানায় যাওয়া থেকে সকালে ওঠা, সবেরই সময় নির্দিষ্ট করে নিতে হবে। তার সঙ্গে সাহায্য করতে পারে আরও কয়েকটি দিক—

প্রতীকী ছবি।

প্রতীকী ছবি।

১) ধ্যান: এমন যদি দিনের পর দিন চলতে থাকে, তবে ধ্যান করা জরুরি। তাতে মন শান্ত হবে। তবেই বিশ্রাম নেওয়ার প্রবণতাও বাড়বে। ঘুম আসবে সময় মতো।

২) ব্যায়াম: উদ্বেগের সমস্যা থাকলে ব্যায়ামের চেয়ে কাজের সঙ্গী কমই আছে। অন্তত বেশ কিছুটা সময় একেবারে উদ্বেগ সরে যেতে পারে শুধু ব্যায়ামের ফলে। আর শরীর-মন আরাম পেলে ঘুমও আসবে সময়মতো।

৩) লেখা: যদি উদ্বেগ অতিরিক্ত মাত্রায় পৌঁছয়, তখন মাঝ রাতে উঠেও কিছুক্ষণ লিখতে বসতে পারেন। কী লিখবেন? মনের মধ্যে যে অস্থিরতা চলছে, তা নিয়েই কয়েক লাইন লিখে ফেলতে হবে। তাতে মন স্থির হবে। তার পরে ঘুমোতে গেলে সমস্যা কম হবে।

এ সবে কাজ না হলে অবশ্যই চিকিৎসকের সাহায্য নেওয়া জরুরি।

Mental Health anxiety disorder sleep

সবচেয়ে আগে সব খবর, ঠিক খবর, প্রতি মুহূর্তে। ফলো করুন আমাদের মাধ্যমগুলি:

Advertisement

আরও পড়ুন:

Share this article

CLOSE

Log In / Create Account

We will send you a One Time Password on this mobile number or email id

Or

By proceeding you agree with our Terms of service & Privacy Policy

এটি একটি প্রিন্ট আর্টিক্‌ল…

  • এমন অনেক খবরই এখন আপনার হাতের মুঠোয়

  • সঙ্গে রোজ পান আনন্দবাজার পত্রিকার নতুন ই-পেপার পড়ার সুযোগ

  • ই-পেপারের খবর এখন শুধুই ছবিতে নয়, টেক্সটেও

প্ল্যান সিলেক্ট করুন

মেয়াদ শেষে নতুন দামে আপনাকে নতুন করে গ্রাহক হতে হবে

Best Value
এক বছরে

৫১৪৮

১৯৯৯

এক বছর পূর্ণ হওয়ার পর আপনাকে আবার সাবস্ক্রিপশন কিনতে হবে। শর্তাবলী প্রযোজ্য।
*মান্থলি প্ল্যান সাপেক্ষে
এক মাসে

৪২৯

১৬৯

এক মাস পূর্ণ হওয়ার পর আপনাকে আবার সাবস্ক্রিপশন কিনতে হবে। শর্তাবলী প্রযোজ্য।