ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড দেহের উপকারে আসে ছবি: সংগৃহীত
ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মানবদেহের জন্য অন্যতম প্রয়োজনীয় একটি উপাদান। যে যে স্নেহ পদার্থ দেহের উপকারে আসে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড তার মধ্যে অন্যতম। বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছের তেলে এই ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। কিন্তু যাঁরা নিরামিষাশী তাঁরা কী ভাবে পাবেন এই উপাদান? রইল এমন পাঁচটি খাবারের হদিশ যা থেকে নিরামিষাশী মানুষরাও ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে পারেন।
১। আখরোট: বিশেষজ্ঞরা বলছেন আখরোটের প্রায় ৬৫ শতাংশই ফ্যাট। ২৮ গ্রাম আখরোট থেকে প্রায় ২৭৫০ মিলিগ্রাম ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়
২। ব্রাসেলস চারা: ব্রাসেলস ছোট্ট বাঁধাকপির মতো এক প্রকারের সব্জি। এখন ভারতেও এই সব্জি পাওয়া যায়। এই ব্রাসেলসের অঙ্কুরে প্রচুর পরিমাণ ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। আধ কাপ ব্রাসেলস অঙ্কুরে ৪৪ মিলিগ্রাম ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।
৩। চিয়া বীজ: চিয়া বীজও ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ। এক আউন্স বা ২৮ গ্রাম চিয়া বীজে প্রায় ৫০০০ মিলিগ্রাম ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।
৪। তেল: ক্যানোলা তেল সর্ষের তেলেরই এক প্রকার পরিশুদ্ধ রূপ। এই তেলে প্রচুর পরিমাণ ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। পাশাপাশি তিসি ও সয়াবিনের তেলেও মেলে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড।
৫। তিসি: শুধু তিসির তেল নয় তিসির বীজও ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ। এক চামচ বা মাত্র ১০ গ্রাম তিসি বীজে ২৩৫০ মিলিগ্রাম ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।
Or
By continuing, you agree to our terms of use
and acknowledge our privacy policy