ভাতঘুম। শব্দটা বাঙালি মাত্রই বড় প্রিয়। দুপুরে লাঞ্চের পর একটু গড়িয়ে নেওয়ার মতো আরাম যেন আর কিছুতেই নেই। কিন্তু জানেন কি এই ভাতঘুমের ফলে হতে পারে নানা রোগ? শরীরে জমতে পারে মেদ? কেমন করে তাড়াবেন দুপুরের ঘুম? জেনে নিন কয়েকটি সহজ সমাধান।

পেট ভরে লাঞ্চ বাদ

১) দুপুরে মেনু হোক সীমিত।

২) বাড়িতে হোক বা বাইরে দুপুরে ভাতের বদলে রুটি ট্রাই করুন।

৩) পেট বেশি ভরে থাকলে ঘুম পাওয়ার সম্ভবনা বেশি। তাই পেট হাল্কা রেখে খান।

মেনু লিস্ট

১) দুপুরে আয়রন জাতীয় খাবার বেশি খান।

২) খাওয়ার ১০-১৫ মিনিট পর পরিমাণ মতো জন খান।

৩) দেহে জলের পরিমাণ ব্যালেন্স থাকলে ঘুম কম পাবে।

৪) চিনি জাতীয় খাবার একটু কম খান। এই ধরনের খাবারে প্রথমে এনার্জি পাওয়া গেলেও কিছু ক্ষণের মধ্যেই তা শরীরকে ক্লান্ত করে ফেলে।

৫) বেশি পরিমাণে টাটকা সব্জি, টক দই খান।

এফেক্টিভ পাওয়ার ন্যাপ

১) রাতে অবশ্যই আট ঘণ্টা ঘুম জরুরি। রাতে পুরো ঘুম না হলে তার এফেক্ট পড়তে পারে পরের দিন দুপুরে। আর তখনই ভাতঘুম আপনাকে কাবু করে ফেলবে।

২) দুপুরে খাওয়ার ১৫-২০ মিনিট পর হাল্কা পায়ে হেঁটে নিন। এতে ঘুম তাড়ানো সহজ হবে।

৩) এতেও ফল না পেলে কাজের ফাঁকে সময় বুঝে ১৫ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নিয়ে নিন।

৪) বাড়িতে থাকলে দুপুরের ঘুম তাড়াতে পছন্দের হবি ফিরিয়ে আনুন। বই পড়া, গান শোনা বা সেলাই করার মতো পছন্দের কাজ করার জন্য দুপুরের সময়টা বেছে নিন। তাতে ঘুমও পাবে না। আর মনও ভাল থাকবে।