সায়াটিকার ব্যথায় আরাম মিলবে প্রসারিত পদোত্তোনাসন করলে, কিন্তু কী ভাবে করবেন?

বিছানা থেকে মাটিতে পা ফেলতে পারছেন না। ঘুম থেকে ওঠার পর থেকেই এমন অসহ্য যন্ত্রণা হচ্ছে। প্রথমে ইউরিক অ্যাসিড মনে হলেও যন্ত্রণার ধরন দেখে তা মনে হচ্ছে না। চিকিৎসকেরা বলছেন, এই ধরনের কষ্টের উৎপত্তিস্থল হল সায়াটিকা স্নায়ু। দেহের সবচেয়ে মোটা এবং দীর্ঘতম স্নায়ু হল সায়াটিকা। যার উৎসস্থল হল মেরুদণ্ড। সেখান থেকে কোমর হয়ে একেবারে পায়ের পাতা পর্যন্ত তা বিস্তৃত।

বসা-শোয়ার ভুল ভঙ্গি, পড়ে যাওয়া কিংবা ভারী জিনিস তোলার সময়ে কোনও ভাবে সেই স্নায়ুতে আঘাত লাগলে এমন অসহ্য যন্ত্রণা হতে পারে। কারও আবার আলপিন ফোটার মতো অনুভূতি হয় সারা ক্ষণ। ব্যথা কমানোর ওষুধ তো সারা জীবনের সঙ্গী হতে পারে না! তা হলে উপায়? যোগ প্রশিক্ষকেরা বলছেন, সঠিক চিকিৎসার পাশাপাশি নিয়মিত প্রসারিত পদোত্তোনাসন অভ্যাস করলে এই কষ্ট নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

সংস্কৃতে ‘প্রসারিত’ শব্দের অর্থ ‘ছড়ানো’। ‘পদ’ শব্দের অর্থ ‘পা’। ‘উত্তান’ শব্দের অর্থ ‘সামনের দিকে টেনে আনা’। অর্থাৎ এই আসন অভ্যাস করার সময়ে যেমন শরীরের উপরিভাগ টেনে আনতে হবে সামনের দিকে, তেমনই পদযুগল ছড়িয়ে রাখতে হয় নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে। ইংরেজিতে যাকে ‘ওয়াইড লেগ্‌ড ফরওয়ার্ড বেন্ড’ বলা হয়। কী ভাবে অভ্যাস করবেন এই আসন, শিখে নিন।

কী ভাবে করবেন?

প্রথমে ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। পিঠ, কোমর যেন টান টান থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

এ বার দু’টি পা এমন ভাবে রাখুন, যেন মাঝে অনেকটা ব্যবধান থাকে। দু’হাত রাখুন কোমরের পিছনের দিকে।

এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে দেহের উপরিভাগ সামনের দিকে টেনে আনুন।

দু’হাত কোমর থেকে মাটির দিকে নামিয়ে আনুন। দু’হাতের তালু মাটি স্পর্শ করে থাকবে।

হাঁটু যেন না ভাঙে। নিতম্বের পেশি থেকে শরীরটা আরও সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। মেরুদণ্ড যেন টান টান থাকে।

এ বার মাথা ঠেকিয়ে দিন মাটিতে। মাথার একেবারে মধ্যিখানটা মাটি স্পর্শ করে থাকবে।

এই ভঙ্গি ধরে রাখুন ৩০ সেকেন্ড। তার পর আবার প্রথম অবস্থানে ফিরে যান।

কেন করবেন?

কোমর, পিঠের ব্যথা কমে। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বজায় থাকে। কাঁধ, পিঠের পেশি মজবুত হয়। মানসিক চাপ, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। তলপেটের পেশিও টোন্‌ড হয়।

সতর্কতা:

সামনের দিকে যদি ঝুঁকতে না পারেন, সে ক্ষেত্রে বিশেষ জোর করে কিছু করা যাবে না। তাতে হ্যামস্ট্রিংয়ে চোট লাগতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ, ভার্টিগোর সমস্যা থাকলে এই আসন অভ্যাস করা যাবে না। অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় প্রসারিত পদোত্তোনাসন অভ্যাস করা নিষিদ্ধ।