ওজন কমাতে বা চনমনে থাকতে রোজ দৌড়তে চান অনেকেই। কিন্তু সঠিক নিয়ম না জানার ফলে এতে ফল হয় উল্টো। লাভের চেয়ে ক্ষতিই হয় বেশি।

দৌড়তে হলে মাথায় রাখতে হবে কয়েকটি নিয়ম। জেনে নিন সেগুলি কী কী।

গোড়াতেই দৌড় নয়: প্রথমেই দৌড়তে শুরু করবেন না। তার আগে অবশ্যই ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ করতে হবে অবশ্যই। না হলে হঠাৎ দৌড় শুরু করলে পেশিতে টান লাগতে পারে।

ভাল জুতো: এমন জুতো পরে দৌড়বেন, যা এই ধরনের শরীরচর্চার জন্য আদর্শ। দরকারে আগে থেকে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নিতে পারেন। দৌড়ের উপযুক্ত জুতো না পরলে স্নায়ুর সমস্যা পর্যন্ত হতে পারে।

ভরা পেটে নয়: অবশ্যই হালকা কিছু খেতে পারেন দৌড়ের আগে। কিন্তু ভরা পেটে কখনও নয়। কারণ খাবার হজম করতে শরীর অনেকটা শক্তি খরচ করে। সে সময় দৌড়লে খাবার ঠিক করে হজম হয় না।

শরীর শুকিয়ে না যায়: অল্প অল্প করে জল খেতে পারেন দৌড়নোর সময়। দৌড়লে প্রচুর ঘাম হয়। তাতে শরীর থেকে জল বেরিয়ে গিয়ে, শরীর শুকিয়ে গেলে মাথা ঘুরতে পারে। অসুস্থ হয়ে যেতে পারেন।

একই গতি: এই প্রচণ্ড জোরে দৌড়লাম, এই আবার আস্তে! এ রকম করবেন না। এতে শরীর গতির সঙ্গে মানিয়ে উঠতে পারে না। এক গতি রেখে দৌড়ন। তা বেশি কাজের হবে।