কোভিডের পর স্বাভাবিক জীবনযাপনে ফেরার গাইড। আনন্দবাজার ডিজিটালের নতুন সিরিজের ষষ্ঠ পর্ব

কোভিড হওয়ার পর তার উপসর্গ মিলিয়ে গেলেও রেশ থেকে যায় বহুদিন। ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, রোজকার কাজ করতে গেলেই হাঁপিয়ে যাওয়া বা ঘরের মধ্যে দু’পা হাঁটতেই ক্লান্ত লাগা চলতে থাকে নেগেটিভ রিপোর্ট পাওয়ার বহুদিন পরও। তবে শুরু থেকে যদি নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তা হলে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে আগের মতো জীবনযাপন করতে পারবেন। শুরু করতে হবে ধীরে ধীরে, এবং ক্রমশ সেটা বাড়াতে হবে। শরীরে যাতে বেশি চাপ না পরে সেটা খেয়াল রাখতে হবে। আনন্দবাজার ডিজিটালের নতুন সিরিজে আপনাদের জন্য রইল তেমনই একটা গাইডলাইন।

শরীরের স্বাভাবিক গতি ফিরিয়ে আনতে শরীরচর্চা প্রয়োজন। যেগুলি মাথায় রাখতে হবে।

১। ফুসফুস ও হৃদযন্ত্র আরও শক্ত করা

২। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা। প্রত্যেকটা অংশ একসঙ্গে কাজ করছে, সেটা নিশ্চিত করা

৩। মাংসপেশি এবং হাড়ের জয়েন্ট ঠিক রাখা

৪। মস্তিষ্ক এবং চিন্তাভাবনা পরিষ্কার রাখা

এগুলো সবই করতে হবে ধীরে ধীরে। এবং মোট তিনটি পর্যায় করা হবে। শুরুর পর্যা, শরীর গড়ে তোলার পর্যা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার পর্যা। শুরুর পর্যায় ফুসফুসের যত্নের পর প্রয়োজন দেহের বিভিন্ন অঙ্গ একসঙ্গে ঠিক করে কাজ করছে কিনা, সে দিকে নজর দেওয়া। যেহেতু কোভিড সংক্রমণে মস্তিষ্কের সাধারণ কাজের গতি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাই বাড়তি যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। ষষ্ঠ দিনের ব্যায়াম জেনে নিন।

বিছানায় গড়ানো (দিন: ৬)

সময়: ২ মিনিট

বিছানায় শুয়ে মেরুদণ্ডে ভর দিয়ে ডান দিক ও বাঁ দিকে গড়ানো।

১। খাটে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। যে ভাবে আরাম লাগবে, সে ভাবে হাত-পা দু’পাশে ছড়িয়ে রাখবেন।

২। ডান দিকে তাকান।

৩। এ বার আস্তে আস্তে মাথা ডান দিকে ঘোরান।

৪। এ বার ধীর গতিতে ডান দিকে পাশ ফিরুন।

৫। ডান হাত মাথার তলায় দিয়ে (ছবির মতো করে) দু’-তিনটে বড় শ্বাস নিন।

৬। এ বার যত দূর সম্ভব বাঁ দিকে তাকান।

৭। মাথা বাঁ দিকে ঘোরান।

৮। তার পরের ধাপে শরীর বাঁ দিকে ঘোরান।

৯। যত ক্ষণ না পুরোপুরি বাঁ দিকে পাশ ফিরে শুচ্ছেন, তত ক্ষণ এটি চালিয়ে যান।

১০। বাঁ দিকে পুরোপুরি পাশ ফিরে একই ভাবে মাথার তলায় বাঁ হাত দিন। শ্বাস নিন।

১১। মনে রাখবেন, প্রথমে চোখ ঘোরাবেন, তার পরে মাথা, তার পরে শরীর।

১২। এক পাশ থেকে অন্য দিকে পাশ ফিরতে দেড় থেকে দু’মিনিট সময় নিন।

১৩। শরীরকে বেশি চাপ দেবেন না।

১৪। আরাম করে ব্যায়ামটা করুন।

১৫। শ্বাসও নেবেন আস্তে আস্তে।

সপ্তম দিনের গাইডলাইনের জন্য চোখ রাখুন পরের পর্বে।

তথ্যসূত্র: জন্‌স হপকিন্‌স মেডিসিন