কোভিড হওয়ার পর তার উপসর্গ মিলিয়ে গেলেও রেশ থেকে যায় বহুদিন। ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, রোজকার কাজ করতে গেলেই হাঁপিয়ে যাওয়া বা ঘরের মধ্যে দু’পা হাঁটতেই ক্লান্ত লাগা চলতে থাকে নেগেটিভ রিপোর্ট পাওয়ার বহুদিন পরও। তবে শুরু থেকে যদি নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তা হলে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে আগের মতো জীবনযাপন করতে পারবেন। শুরু করতে হবে ধীরে ধীরে, এবং ক্রমশ সেটা বাড়াতে হবে। শরীরে যাতে বেশি চাপ না পরে সেটা খেয়াল রাখতে হবে। আনন্দবাজার ডিজিটালের সিরিজে আপনাদের জন্য রইল তেমনই একটা গাইডলাইন।

শরীরের স্বাভাবিক গতি ফিরিয়ে আনতে শরীরচর্চা প্রয়োজন। যেগুলি মাথায় রাখতে হবে।

১। ফুসফুস ও হৃদযন্ত্র আরও শক্ত করা

২। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা। প্রত্যেকটা অংশ একসঙ্গে কাজ করছে, সেটা নিশ্চিত করা

৩। মাংসপেশি এবং হাড়ের জয়েন্ট ঠিক রাখা

৪। মস্তিষ্ক এবং চিন্তাভাবনা পরিষ্কার রাখা

এগুলো সবই করতে হবে ধীরে ধীরে। এবং মোট তিনটি পর্যায় করা হবে। শুরুর পর্যা, শরীর গড়ে তোলার পর্যা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার পর্যা। প্রথম পর্যার শেষে দেখে নিন আপনার শরীরে কতটা বল রয়েছে। যদি দেখেন এখনও খুব ক্লান্ত, তা হলে আগের ব্যায়ামগুলি আরও কিছু দিন চালাতে পারেন। তবে যদি মনে হয়, পরের পর্যার জন্য আপনার শরীর তৈরি, তা হলে শুরু করতে হবে শরীর গড়ার পর্যা।

ডিপ ব্রিদিং (দিন: ১১)

সময়: ১ মিনিট

দাঁড়িয়ে গভীর শ্বাস নেওয়া

১। সোজা হয়ে দাঁড়ান।

২। দু’হাত পেটের দু’পাশে রাখুন।

৩। মুখ বন্ধ করে জিহ্বা মুখের তালুর উপর আলতো করে ছুঁয়ে নিন।

৪। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিয়ে পেটের কাছে হাওয়াটা নিয়ে যান। হাতের আঙুলগুলো ফাক ফাক হয়ে যাচ্ছে কিনা খেয়াল করুন।

৫। ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে।

৬। এই ভাবে এক মিনিট ডিপ ব্রিদিং চালিয়ে যেতে হবে।

আগামী দিনের গাইডলাইনের জন্য চোখ রাখুন পরের পর্বে।

তথ্যসূত্র: জন্‌স হপকিন্‌স মেডিসিন