খাওয়াদাওয়ায় অনিয়ম, শরীরচর্চায় অনীহা, এক জায়গায় দীর্ঘ ক্ষণ বসে থাকার কাজ— এ সব কারণে দিন দিন শরীরের মধ্যপ্রদেশ বেড়েই যাচ্ছে। ওজন কমানোর জন্য তাই কেউ জিমে ভর্তি হচ্ছেন, কেউ আবার কড়া ডায়েট শুরু করেছেন। তবে নানা রকম কসরত করেও দিনের শেষে ওজনের কোনও হেরফের হয় না!

রাতে কোন সময়ে খাচ্ছেন, ওজন ঝরাতে হলে সে বিষয়ে নজর রাখতে হবে। রাতে অনেক দেরিতে খাবার খেলে সবার আগে সেই অভ্যাসে বদল আনুন। চেষ্টা করুন রাতের খাওয়াদাওয়া ৮টার মধ্যেই সেরে ফেলার। আর তা সম্ভব না হলে খাওয়াদাওয়ার অন্তত ঘণ্টা দুয়েক পরে ঘুমোতে যান।

রাতে কী খাচ্ছেন, সেটাও নজরে রাখা জরুরি। রাতে খেতে বসে জমিয়ে ভূরিভোজ করা চলবে না। রাতের খাবার যত হালকা খাবেন, ততই ভাল। পুষ্টিবিদদের মতে ওজন ঝরাতে হলে প্রাতরাশ হবে ভারী, রাতের খাবার হবে হালকা। রাতের বেলা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কম খাওয়াই ভাল।

খাওয়াদাওয়া সেরেই বিছানায় চলে যান অনেকে। সঙ্গে সঙ্গে না ঘুমলেও বিছানায় শুয়ে হোয়াট্‌সঅ্যাপ, ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক ঘাঁটতে থাকেন। এতে কিন্তু বিপাকহার কমে যায়। চেষ্টা করুন খাওয়াদাওয়া করে একটু হাঁটাহাঁটি করতে। মিনিট ১৫-২০ হাঁটলেই হবে। হাঁটলে খাবার দ্রুত হজম হবে, বিপাকহারও বেড়ে যাবে।