শরীরচর্চা হল রোগা হওয়ার ভরসাযোগ্য পথ। ডায়েট না করেও নিয়মিত শরীরচর্চা করলে ওজন ঝরে অনেকটাই। রোগা হতে চাইলে শুধু শরীরচর্চা করলেও অনেকটা উপকার পাওয়া যায়। কিন্তু শরীরচর্চা হল সময়সাপেক্ষ বিষয়। অফিস, বা়ড়ি সব সামলে শরীরের যত্ন নেওয়ারই সময় থাকে না। সে ক্ষেত্রে ব্যায়াম করার সময় বার করা সত্যিই দুষ্কর। তবে কম সময়ে মেদ ঝরানোর জন্যও কিন্তু বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে। যেগুলি নিয়মিত অভ্যাস করতে পারলে কিছু দিনের মধ্যেই শরীর হয়ে উঠবে ছিপছিপে।

স্কোয়াট

পেট এবং দেহের নিম্নাংশ সুঠাম করতে এই ব্যায়ামের কোনও বিকল্প নেই। প্রথমে টান টান হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের মাঝের ব্যবধান যেন কাঁধের সমান হয়। এ বার হাঁটু ভাঁজ করে, উরুর উপর অর্ধেকটা বসুন, আবার উঠুন।

বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ

অ্যাবস্‌ এবং উরুর পেশি মজবুত করতে বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ অব্যর্থ। এই ব্যায়াম করার জন্য প্রথমে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। এ বার দুই হাত মাথার উপর রাখুন। পিঠ থেকে দেহের উপরের অংশ মাটি থেকে খানিকটা তুলে রাখুন। এ বার উরু থেকে পা দু’টিকেও মাটি থেকে বেশ কিছুটা তুলে সাইকেল চালানোর ভঙ্গিতে নাড়াতে থাকুন।

পুশ আপ

হাত, পা এবং কাঁধের পেশি মজবুত করার জন্য পুশ-আপ জরুরি। প্রথমে মাটিতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার হাত এবং পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে মাটি থেকে পুরো শরীরকে তুলে রাখুন। এ বার ৯০ ডিগ্রি কোণে কনুই ভেঙে ধীরে ধীরে পুরো দেহটি মাটির কাছাকাছি নিয়ে আসুন, আবার উপরে তুলুন।