সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময়ে অনেকেই খুব তাড়াতাড়ি হাঁপিয়ে ওঠেন। বিষয়টি খুব বিরলও নয়। এমন সমস্যা অনেকেরই হয়।

এমনিতেই সকলের শারীরিক ক্ষমতা এক রকম হয় না। অনেকের ফুসফুস কিংবা হৃদ্‌যন্ত্র অন্যদের চেয়ে দুর্বল হয়। অল্প পরিশ্রমেই তাঁদের শ্বাসকষ্ট হতে পারে। অতিমারির পর থেকে এই সমস্যা আরও বেড়েছে। কোভিডে আক্রান্ত হওয়ায় অনেকের ফুসফুসের ক্ষমতা কমেছে। অল্প পরিশ্রমেই তাঁরা হাঁপিয়ে পড়ছেন। বিশেষত ব্যায়াম করা কিংবা সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময়ে এই সমস্যা বেশি হচ্ছে।

বাড়িতে লিফ্‌ট না থাকলে তো সিঁড়ি দিয়ে উঠতেই হবে। তখন শ্বাসকষ্ট হলে কী করবেন? নিয়মিত এই সমস্যা হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। কিন্তু সমস্যা খুব প্রবল না হলে রয়েছে কমিয়ে ফেলার কয়েকটি উপায়।

১) কিছুটা উঠে কয়েক সেকেন্ড দাঁড়িয়ে নিন।

২) খুব কষ্ট হলে দেওয়ালে ভর দিয়ে দাঁড়ান।

৩) দেওয়ালের সঙ্গে যেন আপনার মাথার এবং শরীরের পিছন দিক ঠেকে থাকে।

৪) তার পর মাথা আস্তে আস্তে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে লম্বা শ্বাস নিন। আর মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

৫) এমন ভাবে মিনিট খানেক দাঁড়ালেই শ্বাসের সমস্যা অনেকটা কমবে।

গোটা পদ্ধতিটি শুনে মনে হতে পারে, এ আর পরামর্শ দেওয়ার মতো কী আছে! হাঁপিয়ে গেলে এমনই দাঁড়িয়ে পড়বেন। সে কথা ঠিক। কিন্তু সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময়ে এ পদ্ধতি বিশ্রাম নিলে বাড়বে শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা। তাতে বাকিটা পথ ওঠার জোর পাবেন দ্রুত।