Weight loss: চল্লিশের পর কি ওজন ঝরানো আদৌ সম্ভব

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের বিপাক হার তুলনামূলক ভাবে অনেকটাই কমে যায়। তাই হঠাত্ ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থেকেই যায়। তবে ৪০ পেরিয়ে গেলে অনেকেই ওজন কমানো নিয়ে তেমন মাতামাতি করেন না। ওজন বেশি হয়ে গেলে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের উপর বাড়তি চাপ প়ড়ে। ফলে হৃদ্‌রোগ এবং কিডনির সমস্যার প্রবণতা তৈরি হতে পারে। তাই বয়স ৪০ পেরিয়ে গেলেও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা ভীষণ জরুরি।

মাঝ বয়সে শরীরের ওজন বৃদ্ধির পিছনে মানসিক চাপও আর একটি বড় কারণ। মানসিক চাপ শারীরিক তত্পরতাকে প্রভাবিত করে। ফলে কর্মদক্ষতা কমে যায়। এ ছাড়া কম শারীরিক পরিশ্রমও ওজন বাড়ায়। ক্যালোরি কম পুড়লে ওজন ঝরানো মুশকিল।

অনেকেই ওজন বাড়ার জন্য তাদের বয়সকে দায়ী করেন। একটি নির্দিষ্ট বয়সের পর আর ওজন কমানো যায় না, এমন ভুল ধারণা রাখেন অনেকেই।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ৬০ বছরের বেশি বয়সের ব্যক্তিরাও অল্পবয়সীদের মতোই ওজন কমাতে পারে শুধুমাত্র জীবনধারায় কয়েকটি পরিবর্তন এনেই। তবে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের গঠনে অনেক পরিবর্তন আসে। আর শরীরের সামগ্রিক গঠনের উপরেই আপনার সুস্বাস্থ্য নির্ভর করবে। জানতে হবে ওজন ঝরানোর সঠিক কৌশল।

আপনি সারাদিন কত ক্যলোরি গ্রহণ করছেন আর কতটা খরচ করছেন, সেই বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালোরির মাত্রা কম রাখুন। বেশি ফাইবার এবং অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সুস্থ থাকতে কী খাবেন আর কখন খাবেন তা জানা ভীষণ জরুরি।

১) অস্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত খাবার দিয়ে আপনার সকালের খিদে মেটাবেন না

২) স্বাস্থ্যকর প্রাতরাশ ভুলেও এড়িয়ে যাবেন না

৩) প্রতিদিন অন্তত সাত-আট গ্লাস জল পান করতে ভুলবেন না

৪) খুব বেশি ক্ষণ খালি পেটে থাকবেন না। স্বাস্থ্যকর টুকিটাকি স্ন্যকস রাখতেই হবে খাদ্যতালিকায়

৫) রাতে ভারী খাবার খাবেন না

৬) চিনিযুক্ত কফি, চা কিংবা এনার্জি ড্রিংক্স অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করবেন না

৭) শরীরচর্চা অবশ্যই করুন। বয়স বাড়ছে মানে শরীরচর্চা করবেন না, এমন ঠিক নয়