মদ দেখলেই আর কোনও দিকে হুঁশ থাকে না? কী ভাবে কাটবে আসক্তি?

কোনও বিশেষ দিন উদ্‌যাপন করতে হোক বা দুঃখ ভুলতে, কেউ বা আবার অভ্যাসের বশেই মদ্যপান করেন। শরীরে কোনও জটিল অসুখ বাসা বাঁধলে চিকিৎসকরা সবের আগে মদ্যপান ছাড়ার পরামর্শ দেন। কিন্তু মাত্রাছাড়া মদ্যপানের অভ্যাস যাঁদের, তাঁদের এই অভ্যাসে রাশ টানতে বেশ অসুবিধা হয়। ইচ্ছা থাকলেও পেরে ওঠেন না তাঁরা। তাই মদের নেশায় আসক্ত হওয়ার আগেই সতর্ক হন।

কোন উপসর্গ দেখলে বুঝবেন আপনি মদের উপর নির্ভরশীল হয়ে যাচ্ছেন?

১) এক দিনও মদ্যপান না করে থাকতে পারেন না।

২) যখন মদ্যপান করছেন না, তখনও মদ নিয়েই ভাবছেন।

৩) এক বার মদ্যপান করতে শুরু করলে থামতে পারেন না।

কী ভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন নিজের মদ্যপানের অভ্যাস?

উপসর্গগুলি খেয়াল করে দেখতে শুরু করলে নিজেই বুঝতে পারবেন, কতটা জরুরি মদ্যপানের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা। যদি মদের উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল হয়ে পড়েন, তবে কয়েকটি পদক্ষেপ করা জরুরি।

১) পরিমাণ কমানোর চেষ্টা না করে, একেবারে মদ্যপান না করে কাটানোর চেষ্টা করুন কয়েকটি দিন। প্রথমে কষ্ট হবে, কিন্তু তার পর সামলেও নিতে পারবেন নিজেকে।

২) দিনের একটি সময়ে খুব বেশি করে মদ্যপানের টান বাড়ছে? এমন সময়ে নরম কোনও পানীয় খান। যত বার ইচ্ছা করবে মদ্যপান করতে, তত বার জল বা অন্য পানীয় খেতে থাকুন।

৩) দিনের যে সময়ে সাধারণত মদ্যপান করেন, সে সময়ে অন্য কোনও কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।

৪) শরীরচর্চাও করেও মদ্যপানের অভ্যাসে কিছুটা রাশ টানা যায়।

৫) উপরের উপায়গুলিতে একেবারেই কাজ না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নিয়মিত থেরাপি এবং ওষুধ অনেকটাই সাহায্য করতে পারে মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ করতে।