ঘুম থেকে ওঠার পরও ক্লান্ত লাগে? কোনও কাজ করতে শুরু করলে অল্পতেই ক্লান্তি আসে? শরীর যেন আর চলতে চায় না! শরীরের উপর একটানা ধকল গেলে সেই ক্লান্তি কাটানোর জন্য খানিক বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। তা না হলে শরীর একটুতেই কাহিল হয়ে পড়বে। তাছাড়া বিভিন্ন রোগের উপসর্গও হতে পারে ক্লান্তি। শরীরে আয়রনের অভাব দেখা দিলেও সারা ক্ষণ ক্লান্ত লাগতে পারে। গরমেও আমরা অল্পতেই ক্লান্ত হয়ে পড়ি।

খাওয়াদাওয়ার দিকে একটু নজর দিলেই এই সমস্যা কমতে পারে। রোজকার খাদ্যতালিকায় কোন খাবারগুলি খেলে শরীর চাঙ্গা থাকবে জানেন কি?

কলা: পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ফাইবারে ভরপুর কলা খেলে শরীরে তাৎক্ষণিক স্ফূর্তি আসে। জলখাবারে নিয়মিত একটি করে কলা খেতে পারেন। কলায় থাকা প্রাকৃতিক শর্করা দ্রুত ভেঙ্গে শক্তিতে রূপান্তরিত হতে পারে।

ডিম: রোজের ডায়েটে ডিম রাখাও ভীষণ জরুরি। ডিম স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও প্রোটিনের ভাল উৎস। একটি ডিমে সাত গ্রাম ফ্যাট ও ৫ গ্রাম প্রোটিন থাকে। তাছাড়া বিভিন্ন প্রকার ভিটামিন ও খনিজে ভরপুর ডিম খেলে শরীরে স্ফূর্তি আসে।

ড্রাই ফ্রুট: শরীরের ক্লান্তি দূর করতে এক মুঠো ড্রাই ফ্রুট দারুণ কাজে দেয়। খিদে পেলে ভাজাভুজি না খেয়ে কাঠবাদাম, কিশমিশ, আখরোট, পেস্তা, খেজুরের মতো ড্রাই ফ্রুট খেতে পারেন। ১০০ গ্রাম ড্রাই ফ্রুটে ৩৫৯ ক্যালোরি থাকে। শরীরে আয়রনের চাহিদা মেদাতেও দারুণ উপকারী ড্রাই ফ্রুট।

ডার্ক চকলেট: এতে থেরোব্রোমাইন ও ক্যাফিন থাকে। শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তির জোগান দিতে এই দুই উপাদানের জুড়ি মেলা ভার। তাই ক্লান্ত লাগলে মুখে ডার্ক চকলেট পুড়ে দিলেই হবে মুশকিল আসান!

টকদই: গরমের দিনে একটু বাইরে বেরোলেই শরীরে অস্বস্তি শুরু হয়। এই সময় পুষ্টিবিদরা টক দই খেতে বলেন। দইয়ে সরল শর্করা গ্যালাকটোজ আর ল্যাকটোজ থাকে। এই উপাদানগুলি দ্রুত ভেঙ্গে শরীরে শক্তির চাহিদা মেটায়। নিয়মিত খাদ্যতালিকায় দই রাখলে শরীর চাঙ্গা থাকবে।