সাধারণত ২৮ থেকে ৩০ দিন পরপর মেয়েদের ঋতুস্রাব হয়ে থাকে। কোনও কোনও ক্ষেত্রে ৩০-৩৫ দিনও হতে পারে। তবে তার বেশি দেরি হলেই সেটাকে অনিয়মিত বলা যেতে পারে। অনেকেই আছেন যাঁদের দু’-তিন মাসে এক বার ঋতুস্রাব হয়। ঋতুস্রাব অনিয়মিত হলে মহিলাদের নানা রকম শারীরিক সমস্যা হয়। যেমন ৪-৫ দিনের বদলে ৭ দিনেরও বেশি রক্তক্ষয় হতে পারে। তলপেটে প্রচণ্ড যন্ত্রণা বা পেটের পেশিতে টান লাগতে পারে। বমির প্রবণতাও বেড়ে যেতে পারে।

অনিয়মিত ঋতুস্রাবের অনেক কারণ থাকতে পারে। হঠাৎ খুব ওজন বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়া, পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম, জরায়ুতে সমস্যা কিংবা আরও জটিল কোনও শারীরিক সমস্যা। তাই অনিয়মিত ঋতুস্রাব হলে তার সঠিক কারণ জানার জন্য চিকিৎসকের কাছে যাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। চিকিৎসার পাশাপাশি ঘরোয়া কিছু উপায়েও ঋতুস্রাব নিয়মিত করার সুযোগ থাকে। সেগুলি জেনে নিন।

যোগাভ্যাস: ২০১৩ সালে ১২৬ জন মহিলার উপর করা এক সমীক্ষা বলছে, সপ্তাহে ৬ দিন যদি ৩০ থেকে ৩৫ মিনিট যোগাভ্যাস করা যায়, তা হলে মেয়েদের ঋতুস্রাবজনিত নানা রকম সমস্যা কমে যায়। তাই কেবল ওজন কমাতেই নয়, ঋতুস্রাবের সমস্যা দূর করতেও নিয়মিত যোগব্যায়াম করতে পারবেন।

শরীরচর্চা: যোগাভ্যাসের বদলে নিয়মিত শরীরচর্চা করলেও ঋতুস্রাব নিয়মিত হতে সুবিধা হয়। কর্মব্যস্ত জীবন অনেক বেশি বসে বসে কাজের দিকে এগিয়ে দিচ্ছে মেয়েদের। কায়িক পরিশ্রম, হাঁটাচলা, সিঁড়িভাঙার মতো কিছু রোজের কাজ বেশি করে করলেও ঋতুস্রাব নিয়মিত হতে পারে। অনেকে মনে করেন ঋতুস্রাব চলাকালীন শরীরচর্চা করলে সমস্যা বেড়ে যায়। এই ধারণা ঠিক নয়। হালকা ব্যয়াম ঋতুস্রাবের যন্ত্রণা কমাতে দারুণ কার্যকর। খুব বেশি ভারী শরীরচর্চা যদিও এ সময়ে না করাই ভাল।

ডায়েট: অনিয়মিত ঋতুস্রাবের জন্য পরোক্ষ ভাবে দায়ী হতে পারে খাওয়াদাওয়ার অভ্যাস। তেল-মশলাদার খাবার, ভাজাভুজি খাওয়ার অভ্যাস, বাড়ির বদলে বাইরের খাবারের প্রতি ঝোঁক— ঋতুস্রাবের সমস্যা বাড়ায় বইকি। খাওয়াদাওয়ায় অনিয়মের কারণে ঋতুস্রাব চলাকালীন যন্ত্রণায় কাতর হন অনেক মহিলাই। এই সব সমস্যা থেকে মুক্তি চাইলে তাই স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়ার অভ্যাস শুরু করতে হবে। রেডমিট, দুগ্ধজাতীয় খাবার ও ধূমপান এড়িয়ে চলুন।