সকালে জিমে যান অনেকেই। তবে জিমে যাওয়ার কয়েকটি নিয়ম মানতে হয়। খালিপেটে কখনও জিমে যাওয়া উচিত নয়। তাহলে হিতে বিপরীত হতে পারে। তবে পেট ভর্তি রাখতে হবে বলে এমন কোনও খাবার খাওয়া যাবে না, যাতে শারীরিক অস্বস্তি হয়। শরীরচর্চা করার আগে এমন কিছু খাবার খাওয়া জরুরি, যা জলদি পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে। রইল তেমন কিছু খাবারের তালিকা।

ব্রাউন ব্রেড

নিয়মিত যাঁরা শরীরচর্চা করেন, ব্রাউন ব্রেড তাঁদের খাদ্যতালিকায় রাখা জরুরি। এতে রয়েছে ভরপুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট। জিমে যাওয়ার আগে ব্রাউন ব্রেডের সঙ্গে খেতে পারেন ডিম সেদ্ধ এবং মধু। শরীরচর্চার ৪৫ মিনিট আগে খেয়ে নিন। উপকার পাবেন।

ফল এবং ইয়োগার্ট

ফলে রয়েছে ভরপুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট। আর ইয়োগার্টে রয়েছে ঠাসা প্রোটিন। শরীরচর্চার আগে ফল এবং ইয়োগার্ট খাওয়ার বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে। ঘুম থেকে উঠে ইয়োগার্টের সঙ্গে বেরি, স্ট্রবেরি, চেরি মিশিয়ে খেতে পারেন। খাওয়ার ৩০ মিনিট পর জিমে যান। চাঙ্গা থাকবে শরীর।

ওট্স

ওট্‌সে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। যা রক্তে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। শরীরচর্চার সময় শরীরে শক্তি জোগাতে দারুণ উপকারী ওট্স। সারা দিন যাতে চনমনে থাকে শরীর, সেই কারণে প্রাতরাশে ওট্স খান অনেকেই। জিমে যাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে ওট্স খেয়ে নেওয়া জরুরি।