কম ঘুমালে বাড়বে ওজন। ছবি: সংগৃহীত
মোবাইল ফোন নিয়ে ঘুমোতে যাওয়ায় সকলেরই ঘুম কমে গিয়েছে। ঘুমের সমস্যা এখন বিশ্বব্যাপী এক সমস্যা। অথচ এই নিয়ে চর্চা খুবই কম। পরিসংখ্যান বলছে, বিশ্বের প্রায় ৪৫ শতাংশ মানুষ ঘুমের নানা সমস্যায় ভুগছেন। বেশির ভাগ উচ্চরক্তচাপ, ডায়বিটিস, কিডনির দীর্ঘমেয়াদি অসুখের মূলে আছে কম ঘুম, বলছেন চিকিৎসক সৌম্য দাস।
ঘুমের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে ‘ওয়ার্ল্ড অ্যাসোসিয়েশন অফ স্লিপ মেডিসিন’ ২০০৮ সাল থেকে ঘুম দিবস পালন করার সিদ্ধান্ত নেয়। তখন থেকে মার্চ মাসের দ্বিতীয় শুক্রবার বিশ্ব ঘুম দিবস বা ‘ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে’ পালন করা হচ্ছে। অনেকেই ভাবেন, কম ঘুম ক্ষতিকারক নয়। কিন্তু সৌম্য দাস জানালেন, নিয়ম করে গভীর ঘুম না হলে, নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। ভাল ঘুমের জন্য ৩টি বিষয়ের ওপর নজর দেওয়া দরকার।
১) সময় (ছোটদের ৮–৯ ঘণ্টা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার)
২) ধারাবাহিকতা
৩) গভীরতা
কম ঘুমের কারণে ওজন বাড়তে শুরু করে। এ ছাড়া মনঃসংযোগের সমস্যা হয়, রক্তচাপ, হৃদরোগের আশঙ্কা বাড়ে। ঘুম সংক্রান্ত আরও কিছু অসুখ সম্পর্কে সাধারণ মানুষের সচেতন হওয়া উচিত বলে মত নাক-কান-গলা ও নিদ্রা বিশেষজ্ঞ উত্তম আগরওয়ালের। ভারী চেহারার মানুষের বেশি নাকে ডাকে। তাতে ভাল ঘুম হয় না। তাতে ওজন আরও বাড়ে। পুরো ব্যাপারটা চক্রাকারে চলে। চিকিৎসার পরিভাষায় নাক ডাকার অসুখের নাম ‘অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া’ বা ওএসএ। এই অসুখে গলার কিছু পেশি শিথিল হয়ে গিয়ে বাতাস চলাচলের পথে বাঁধা সৃষ্টি হয়। ঘুমের মধ্যে বিকট শব্দে নাক ডাকে। এই সমস্যা না সারালে উচ্চরক্তচাপ, হৃদযন্ত্রের অসুখ-সহ নানা সমস্যা হয়। আবার নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম না হওয়ায় সারা দিন ঘুম পায়।
কম ঘুমের সমস্যা
ভাল ঘুমের টিপস
Or
By continuing, you agree to our terms of use
and acknowledge our privacy policy