সুস্থ থাকার জন্য যে পর্যাপ্ত জল খাওয়া প্রয়োজন সে কথা কারও অজানা নয়। তবুও অনেক সময়ই আমরা নিজেদের হাইড্রেটেড রাখার জন্য প্রয়োজনীয় জল পান করি না। ফলে কিডনির সমস্যা, ডিহাইড্রেশনের মতো নানা রকম সমস্যা হতে থাকে। সাধারণ ভাবে বলা হয়, সুস্থ থাকতে সঠিক ওজন বজায় রাখতে দিনে ৩ লিটার জল খাওয়া প্রয়োজন। তবে এই হিসেবটা গড় মাত্র। এই হিসেব কিন্তু মোটেই সকলের জন্য নয়। তাই সুস্থ থাকার জন্য দিনে ৩ লিটার জল খেতেই হবে নিজেকে এমন চাপ দেওয়ারও কোনও প্রয়োজন নেই। সাধারণ ভাবে ৩ লিটার জল শরীরের জন্য বেশিই। আপনার শরীরের ওজনই বলে দেবে কতটা জল খেলেই যথেষ্ট।

নিজের সঠিক ওজন জেনে নিন। প্রতি দিন কতটা জল খাওয়া প্রয়োজন তা জানতে হলে আগে নিজের প্রকৃত ওজন জানা দরকার। আপনার ওজনের উপরই নির্ভর করবে কতটা জল খেতে হবে। অর্থাত্, যদি আপনার ওজন ৪৫ কেজি হয়, তা হলে যতটা জল খাওয়া প্রয়োজন, ওজন ৯০ কেজি হলে বদলে যাবে সেই পরিমাণ।

আপনার ওজন যা হবে তা দুই দিয়ে ভাগ করুন। যেমন আপনার ওজন যদি হয় ১৭০ পাউন্ড (৭৭ কিলোগ্রাম) হয়, তা হলে আপনাকে ১৭০/২=৮৫ আউন্স (২.৫ লিটার) জল খেতে হবে প্রতি দিন।

আরও পড়ুন: এক্সারসাইজ করার সময় নেই? রোগা থাকতে স্নান করুন গরম জলে

এ ছাড়াও আপনার অ্যাক্টিভিটি লেভেল, অর্থাত্ আপনি সারা দিন কতটা সক্রিয়া থাকছেন, কতটা পরিশ্রম করছেন তার উপরও নির্ভর করবে আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ। কারণ কায়িক পরিশ্রম যত বেশি হবে, তত বেশি ঘাম হবে ও শরীর থেকে জল বেরিয়ে যাবে। প্রতি ৩০ মিনিট ওয়ার্কআউটের জন্য ১৬ আউন্স (৪৭৩ মিলি) জল খাওয়া উচিত। অর্থাত্, ওজন অনুযায়ী যতটা জল খাওয়া প্রয়োজন তার সঙ্গে যোগ হবে শরীরচর্চার জন্য প্রয়োজনীয় জল।

নীচের চার্ট থেকে জেনে নিন ওজন অনুযায়ী কতটা জল খাবেন

দিনের যে কোনও প্রধান মিল (ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, বিকেলের টিফিন ও ডিনার) খাওয়ার আগে ২ কাপ জল খান। ঘুম থেকে খালি পেটে ও রাতে শুতে যাওয়ার আগে বড় ১ গ্লাস করে জল খান। এতেই আপনি সারা দিনের প্রয়োজনীয় জলের অনেকটাই পুরণ করে ফেলতে পারবেন। বাকি সারা দিন তেষ্টা অনুযায়ী জল খেলেই এই হিসেব বজায় রাখতে পারবেন। তবে কারও কারও ক্ষেত্রে বিশেষ শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী জল কম খাওয়ার বা বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিত্সকরা। সে ক্ষেত্রে চিকিত্সকের মতামত মেনেই চলতে হবে আপনাকে।