Healthy Eating: দুধ খেতে চায় না বাড়ির শিশুটি? পুষ্টি জোগাতে রোজ কী খাওয়াতে পারেন

শরীরের প্রতিরোধশক্তি থেকে কর্মক্ষমতা, সব কিছুই নির্ভর করে খাদ্যাভ্যাসের উপর। শিশুদের এমন খাবার খাওয়াতে হবে, যার মাধ্যমে পুষ্টির নানা উপাদান প্রবেশ করে শরীরে। কিন্তু বহু শিশুই দুধ খেতে চায় না। বেড়ে ওঠার সময়ে দুধ না খেলে কী করে পুষ্টি পাবে শিশু? এমন চিন্তায় হয়রান হয়ে যান বাবা-মায়েরা।

শিশুকে নিয়মিত এমন কিছু খাবার খাওয়ানো যায়, যা খেলে দুধের সব গুণ যাবে শরীরে। কী কী ধরনের খাবার খেলে শিশু পুষ্টি পাবে?

১) দিনের কোনও একটি সময়ে ওট্‌স খাওয়ান। এতে ভিটামিন বি ছাড়াও রয়েছে কিছু স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট।

২) নিয়মিত নানা ধরনের বাদাম খেলেও একসঙ্গে পুষ্টির বিভিন্ন উপাদান প্রবেশ করে শরীরে।

৩) একটি করে ডিম খেলে তার মাধ্যমে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট থেকে প্রোটিন, ভিটামিন, সব যায় শরীরে।

৪) দুধ না খেলেও চিজ কিংবা মাখন খাইয়ে দেখুন। তাতেও দুধের ক্যালশিয়াম পাবে শরীর।

৫) নানা ধরনের ডাল খেলে প্রোটিনের সঙ্গে যেতে পারে আরও নানা ধরনের মিনারেল।

এই সব খাবার নিয়মিত খেলে স্থূলতা, ডায়াবিটিস, উচ্চরক্তচাপের মতো জীবনধারা নির্ভর সব অসুখ দূরে থাকে আপনার শিশুর থেকে।