অনেক সময়েই হাতের কাছে পছন্দের খাবার থাকলে আমরা অতিরিক্ত খেয়ে ফেলি। কিন্তু তার পরে শরীরে অস্বস্তি হয়। বেশি পরিমাণে খেয়ে ফেলার অভ্যাস থাকলে সতর্ক হন। তবে এ রকম অবস্থায় পড়লে কয়েকটি জিনিস করে শরীরকে একটু স্বস্তিও দিতে পারেন।

কী করবেন?

১) অতিরিক্ত খেয়ে ফেলার পরে হাল্কা পায়চারি করুন। খাবার তাড়াতাড়ি হজম হবে।

২) মাঝেমাঝে উষ্ণ গরম জল খান। হজমে সহায়তা করবে এবং শরীর আর্দ্র থাকবে।

৩) লেবু বা শসার কুচি দেওয়া জল খেতে পারেন। স্বাদ ভাল না লাগলে এর সঙ্গে মেশান সামান্য আদাকুচি ও একটু মধু। এটি গরম জলেও বানাতে পারেন। এই জল খেলে দূষিত পদার্থ নিঃসৃত হয়ে শরীর হাল্কা হবে। চিনি ছাড়া ফলের রসও খেতে পারেন।

৪) বেশি খেয়ে ফেলার পরে কয়েক ঘণ্টা বিশ্রাম নিয়ে অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা পরে হাল্কা শরীরচর্চা করতে পারেন। খেলাধুলো বা দৌড়নোও চলতে পারে। এতে শরীরের বিপাকীয় হার বাড়বে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরে যাবে।

কী করবেন না?

১) বেশি খেয়ে ফেলে শুয়ে পড়বেন না। এতে খাবার ঠিকমতো হজম হয় না। বরং অম্বলের সমস্যা হতে পারে।

২) বোতলবন্দি নরম পানীয় খাবেন না। এতে পেট আরও ভর্তি লাগতে পারে।

৩) দুপুরে ভারী খাবার খেলে রাতে আর কিছু খাবেন না। একান্তই খেতে ইচ্ছে হলে সব্জি সিদ্ধ, টক দই, স্যালাড বা স্যুপ খেতে পারেন।

৪) বেশি খেয়ে ফেলেছেন বলে অযথা উদ্বেগ করবেন না।