প্রিয়জনের সঙ্গে সামান্য তর্কাতর্কি, তাতেই মনখারাপ। অনলাইনে দেখে রাখা পছন্দের জামা ‘আউট অফ স্টক’, ব্যস বিষন্নতায় ডুব দিলেন। পুজোয় সহকর্মীর বেশি জামা হয়েছে, তাতেও মেঘ জমে মনের কোণে। এই ঘন ঘন মনখারাপে জীবন থেকে অনেক রং হারিয়ে যায়। অনেক আনন্দের মুহূর্ত উদ্‌যাপন করা হয় না। এই বিষয়টি এড়িয়ে যান অনেকেই। অথচ গুরুত্ব দিয়ে দেখা জরুরি। এটি যতটা মানসিক, ঠিক ততটাই শারীরিক। মনখারাপের ছোঁয়াচ বাঁচিয়ে চলতে অনেকেই মনোবিদের কাছে যান। মুঠো মুঠো ওষুধ খান। তবে শুধু ওষুধ খেলেই চলবে না। এমন কিছু খাবার খেতে হবে, যা মনকে একটু হলেও তরতাজা রাখবে।

মাছ

তৈলাক্ত মাছ মনখারাপ দূর করতে কার্যকরী। সামুদ্রিক মাছও কম উপকারী নয়। এই ধরনের মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। এমনকি বিভিন্ন গবেষণার মাধ্যমেও জানা গিয়েছে যে, মাছ যাঁরা বেশি খান, তাঁদের অবসাদজনিত সমস্যা অনেক কম হয়।

বাদাম

বাদাম মন চনমনে রাখতে সাহায্য করে। যাঁদের ঘন ঘন মনখারাপ হয়, তাঁরা খেতে কাজু, হ্যাজেল নাট, আখরোট খেতে পারেন। প্রতিটি বাদামেই প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি-অ্যাসিড রয়েছে। তবে সবচেয়ে বেশি উপকার পাবেন আখরোট খেলে। কারণ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভাল রাখতেও এর জুড়ি নেই। প্রতি দিন ২টি করে আখরোট খেলে অবসাদের প্রবণতা কমবে।

মুরগির মাংস

মুরগির মাংসও কমাতে পারে অবসাদের ঝুঁকি। তবে পাঁজরের দিকের মাংস খেলে বেশি উপকার পাওয়া যায়। এতে অনেক বেশি পরিমাণে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, যা সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে। ফলে ঘুম তো ভাল হয়ই আর মনও ভাল থাকে।