কোভিড হওয়ার পর তার উপসর্গ মিলিয়ে গেলেও রেশ থেকে যায় বহুদিন। ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, রোজকার কাজ করতে গেলেই হাঁপিয়ে যাওয়া বা ঘরের মধ্যে দু’পা হাঁটতেই ক্লান্ত লাগা চলতে থাকে নেগেটিভ রিপোর্ট পাওয়ার বহুদিন পরও। তবে শুরু থেকে যদি নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তা হলে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে আগের মতো জীবনযাপন করতে পারবেন। শুরু করতে হবে ধীরে ধীরে, এবং ক্রমশ সেটা বাড়াতে হবে। শরীরে যাতে বেশি চাপ না পরে সেটা খেয়াল রাখতে হবে। আনন্দবাজার ডিজিটালের সিরিজে আপনাদের জন্য রইল তেমনই একটা গাইডলাইন।

শরীরের স্বাভাবিক গতি ফিরিয়ে আনতে শরীরচর্চার প্রয়োজন। যেগুলি মাথায় রাখতে হবে।

১। ফুসফুস ও হৃদযন্ত্র আরও শক্ত করা

২। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা। প্রত্যেকটা অংশ একসঙ্গে কাজ করছে, সেটা নিশ্চিত করা

৩। মাংসপেশি এবং হাড়ের জয়েন্ট ঠিক রাখা

৪। মস্তিষ্ক এবং চিন্তাভাবনা পরিষ্কার রাখা

এগুলো সবই করতে হবে ধীরে ধীরে। এবং মোট তিনটি পর্যায় করা হবে। শুরুর পর্যা, শরীর গড়ে তোলার পর্যা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার পর্যা। তৃতীয় পর্যার শেষে আপনার শরীরে আগের মতো বল ফিরে আসবে, আশা করা যায়। যদি মনে হয়, শরীর এখনও দুর্বল তা হলে, আরও কিছুদিন এই ব্যায়ামগুলো চালিয়ে যান। যদি মনে হয় যথেষ্ট সুস্থবোধ করছেন, তা হলে শুরু করে দিন আপনার আগের রুটিন-জীবনের শরীরচর্চা। অন্য ধরনের এক্সারসাইজ করার আগে শুরু করুন হাঁটা দিয়ে।

হাঁটা (দিন: ২৮)

সময়: ৩০-৪৫ মিনিট

১। একটা গোটা বাক্য সহজেই যাতে বলতে পারেন, এমন গতিতে হাঁটতে হবে। অন্তত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট।

২। প্রথমদিকে আপনাকে হয়ত কয়েকটা বিরতি নিয়ে হাঁটতে হবে।

৩। প্রথমে সমতল ভূমিতে হাঁটার চেষ্টা করুন। সেটা সহজ হয়ে এলে সিঁড়ি ভাঙা বা কোনও চড়াই রাস্তায় হাঁটতে পারেন।

৪। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন হাঁটুন।

তথ্যসূত্র: জন্‌স হপকিন্‌স মেডিসিন