কোভিড হওয়ার পর তার উপসর্গ মিলিয়ে গেলেও রেশ থেকে যায় বহুদিন। ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, রোজকার কাজ করতে গেলেই হাঁপিয়ে যাওয়া বা ঘরের মধ্যে দু’পা হাঁটতেই ক্লান্ত লাগা চলতে থাকে নেগেটিভ রিপোর্ট পাওয়ার বহুদিন পরও। তবে শুরু থেকে যদি নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তা হলে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে আগের মতো জীবনযাপন করতে পারবেন। শুরু করতে হবে ধীরে ধীরে, এবং ক্রমশ সেটা বাড়াতে হবে। শরীরে যাতে বেশি চাপ না পরে সেটা খেয়াল রাখতে হবে। আনন্দবাজার ডিজিটালের সিরিজে আপনাদের জন্য রইল তেমনই একটা গাইডলাইন।

শরীরের স্বাভাবিক গতি ফিরিয়ে আনতে শরীরচর্চার প্রয়োজন। যেগুলি মাথায় রাখতে হবে।

১। ফুসফুস ও হৃদযন্ত্র আরও শক্ত করা

২। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা। প্রত্যেকটা অংশ একসঙ্গে কাজ করছে, সেটা নিশ্চিত করা

৩। মাংসপেশি এবং হাড়ের জয়েন্ট ঠিক রাখা

৪। মস্তিষ্ক এবং চিন্তাভাবনা পরিষ্কার রাখা

এগুলো সবই করতে হবে ধীরে ধীরে। এবং মোট তিনটি পর্যায় করা হবে। শুরুর পর্যা, শরীর গড়ে তোলার পর্যা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার পর্যা। প্রথম পর্যার শেষে দেখে নিন আপনার শরীরে কতটা বল রয়েছে। যদি দেখেন এখনও খুব ক্লান্ত, তা হলে আগের ব্যায়ামগুলি আরও কিছু দিন চালাতে পারেন। তবে যদি মনে হয়, পরের পর্যার জন্য আপনার শরীর তৈরি, তা হলে শুরু করতে হবে শরীর গড়ার পর্যা।

ডিপ ব্রিদিং (দিন: ১৪)

সময়: ১ মিনিট

চেয়ারে বসে দোল খাওয়া

শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং গলার মাংসপেশি শক্ত করতে এটা খুব ভাল ব্যায়াম। পাশাপাশি হঠাৎ কোনও বিষয়ে আতঙ্ক হলে, সেই প্যানিক মোড থেকে বেরতে সাহায্য করে এই ব্যায়াম।

১। একটা শক্ত চেয়ারে হেলান দিয়ে বসুন।

২। চোখের সামনে কোনও জিনিসের দিকে তাকিয়ে দৃষ্টি স্থির করে নিন।

৩। দৃষ্টি স্থির রেখে মাথা সোজা করে গভীর ভাবে শ্বাস নিতে নিতে পিছনে দিকে হেলে যান।

৪। তারপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। তবে মাথা এবং দৃষ্টি স্থির থাকবে।

৫। আপনাকে দৃষ্টি স্থির রেখে এ ভাবে দোল খেতে হবে।

৬। এই ভাবে ১ মিনিট চালিয়ে যাবেন।

আগামী দিনের গাইডলাইনের জন্য চোখ রাখুন পরের পর্বে।

তথ্যসূত্র: জন্‌স হপকিন্‌স মেডিসিন