কোভিড হওয়ার পর তার উপসর্গ মিলিয়ে গেলেও রেশ থেকে যায় বহুদিন। ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, রোজকার কাজ করতে গেলেই হাঁপিয়ে যাওয়া বা ঘরের মধ্যে দু’পা হাঁটতেই ক্লান্ত লাগা চলতে থাকে নেগেটিভ রিপোর্ট পাওয়ার বহুদিন পরও। তবে শুরু থেকে যদি নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তা হলে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে আগের মতো জীবনযাপন করতে পারবেন। শুরু করতে হবে ধীরে ধীরে, এবং ক্রমশ সেটা বাড়াতে হবে। শরীরে যাতে বেশি চাপ না পরে সেটা খেয়াল রাখতে হবে। আনন্দবাজার ডিজিটাল আজ থেকে আপনাদের জন্য তৈরি করছে তেমনই একটা গাইডলাইন।

শরীরের স্বাভাবিক গতি ফিরিয়ে আনতে শরীরচর্চা প্রয়োজন। যেগুলি মাথায় রাখতে হবে।

১। ফুসফুস ও হৃদযন্ত্র আরও শক্ত করা

২। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা। প্রত্যেকটা অংশ একসঙ্গে কাজ করছে, সেটা নিশ্চিত করা

৩। মাংসপেশি এবং হাড়ের জয়েন্ট ঠিক রাখা

৪। মস্তিষ্ক এবং চিন্তাভাবনা পরিষ্কার রাখা

এগুলো সবই করতে হবে ধীরে ধীরে। এবং মোট তিনটি পর্বে করা হবে। শুরুর পর্ব, শরীর গড়ে তোলার পর্ব এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার পর্ব। শুরুর পর্বে প্রথমেই প্রয়োজন ফুসফুসের যত্ন নেওয়া। যেহেতু কোভিড আমাদের ফুসফুসে আক্রমণ করে সবচেয়ে বেশি। প্রথম দিনের ব্যায়াম জেনে নিন।

ফুসফুসের যত্ন

ডিপ ব্রিদিং ১ মিনিট

চিৎ হয়ে শুয়ে গভীর শ্বাস

গভীর শ্বাস প্রশ্বাসে ডায়াফ্রাম বা মধ্যচ্ছদা উপকৃত হয় এবং ফুসফুস আরও শক্তিশালী হয়। ডিপ ব্রিদিংয়ের সাহায্যে স্নায়ুতন্ত্র ফের স্বাভাবিক ভাবে কাজ করা শুরু করে।

১। বিছানায় চিৎ হয়ে শুয়ে হাঁটু মুড়ে ফেলুন।

২। পেটের উপর হাত রাখুন

৩। মুখ বন্ধ রেখে জিহ্বাটা মুখে তালুর সঙ্গে ঠেকিয়ে রাখুন।

৪। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন যাতে পেট উপর দিকে ওঠে। ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন যাতে পেট ভিতর দিকে ধুকে যায়।

৫। ১ মিনিট এ ভাবে ডিপ ব্রিদিং চলবে।

দ্বিতীয় দিনের গাইডলাইনের জন্য চোখ রাখুন প্রত্যেক দিন।

তথ্যসূত্র: জন্‌স হপকিন্‌স মেডিসিন