ট্রেকিংয়ে গিয়ে এ সব মেনে চলুন, অসুবিধা সরে পাহাড়ি ভ্রমণ সুখের হবে

ট্রেকিংয়ে যাওয়ার ইচ্ছা আর সাহস থাকাই যথেষ্ট নয়। যাওয়ার আগের প্রস্তুতি, শারীরিক দেখভালের সঙ্গে দরকার ট্রেকিংয়ে যাওয়ার পরের কিছু নিয়মকানুন জেনে রাখাও।

যতই প্রস্তুতি নিন, ঠান্ডা ও উচ্চতার সঙ্গে মানিয়ে নিতে দু’–তিন দিন লাগে৷ তা ছাড়া একেবারে নতুন পরিবেশে শারীরিক সক্ষমতাকেও কাদে লাগাতে হয়। তাই ট্রেকিংয়ে যাওয়ার পরের সময়টুকুতে কিছুটা সাবধানতা অবলম্বন করতেই হয়।

‘‘সমতল থেকে সরাসরি বেশি উচ্চতায় উঠে যাবেন না৷ দু’–এক হাজার ফিট ওঠার পর এক দিন বিশ্রাম নিয়ে শরীরকে আবহাওয়ার সঙ্গে মানিয়ে তার পর পরের গন্তব্যে যান৷ শখের ট্রেকাররা দিনে দু’হাজার ফিটের চেয়ে বেশি উচ্চতায় উঠবেন না ও মাইনাস ১০ ডিগ্রি তাপমাত্রার নীচের কোনও জায়গায় যাবেন না৷ বিশেষ করে যদি তাঁবুতে থাকতে হয়৷ সামলাতে পারবেন না৷’’ জানালেন ট্রেকার শুভাশিস বন্দ্যোপাধ্যায়৷ সঙ্গে জানালেন ট্রেকিংয়ে যাওয়ার পর আরও কিছু নিদান।

আরও পড়ুন: বাড়ি ফিরে এটা দিয়ে মুখ পরিষ্কার করুন, ত্বকের যত্ন এ বার হাতের মুঠোয়!

ট্রেকিংয়ে যাওয়ার সময় জুতো ও ব্যাগ বাছুন সতর্কতার সঙ্গে।

বেরনোর সময় গরম জামা পরে নিন৷ হাঁটার ধকলে গরম লাগলে খুলে কোমরে বেঁধে নেবেন৷ বিশ্রাম নিলে আবার পরতে হবে৷ কারণ শরীর গরম থাকলে হাঁটতে সুবিধে হয়৷ পাহাড়ি পথ বেয়ে ওঠার সময় জুতোর ফিতে একটু ঢিলে বাঁধলেও ক্ষতি নেই৷ কিন্তু নামার সময় কষে বাঁধুন৷ না হলে আঙুলে চোট লাগতে পারে৷ দমে টান পড়লে লাঠিতে ভর দিয়ে একটু দাঁড়িয়ে নিন৷ খুব ফিট না হলে শর্টকাটে না উঠে সোজা রাস্তায় চলুন৷ ধকল কম হবে৷ কাঁকড় ঢুকলে জুতো ঝেড়ে আবার পরতে হবে৷ না হলে কিন্তু জুতো খুলবেন একেবারে রাতে শোওয়ার আগে৷ আগুন পোহানোর সুযোগ থাকলে অবশ্য ট্রেকিংয়ের শেষে খুলতে পারেন৷ হাঁটার সময় রুক স্যাকের পেলভিক স্ট্র্যাপও ভাল ভাবে বেঁধে নিন৷ না হলে পিঠে–কোমরে–কাঁধে ব্যথা হবে৷ ভারী ব্যাগ নিয়ে চলার অভ্যাস না থাকলে কুলি নিন৷ পিঠের হালকা ন্যাপস্যাকে লিটার খানেক জল, বর্ষাতি, কিছু হালকা শুকনো খাবার ও গরম জামা নেবেন৷ শরীর না চললে পথের পাশে দু’–পাঁচ মিনিট বসে বিশ্রাম নিতে পারেন৷ তার পর একটু স্ট্রেচিং করে আস্তে আস্তে হাঁটা শুরু করুন, না হলে পায়ের পেশিতে টান ধরতে পারে৷ তাড়াহুড়ো করবেন না৷ গন্তব্যে পৌঁছনো যেমন জরুরি, পথের সৌন্দর্য উপভোগ করা আরও জরুরি৷ তা ছাড়া প্রথমেই সব ক্ষমতা শেষ হয়ে গেলে শেষ পর্যন্ত আর টানতে পারবেন না৷

​আরও পড়ুন: ট্রেকিংয়ে যাচ্ছেন? এ সব জিনিস সঙ্গে রাখুন অবশ্যই

খাওয়াদাওয়ার নিদান

সচেতন থাকুন খাওয়াদাওয়া নিয়েও। ৮–১০ হাজার ফিটের উপরে গেলে খাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকবেন৷ খুব বেশি মাংস, টিনের খাবার ইত্যাদি খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে৷ সকালে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার মোটামুটি পেট ভরে খেয়ে বেরোন৷ খিচুড়ি বা ফেনাভাতের সঙ্গে মাখন–ডিমসেদ্ধ–আলু খাওয়া হয় সচরাচর৷ সম্ভব হলে রুটি–তরকারি, পাউরুটি–ডিম ইত্যাদিও খাওয়া যেতে পারে৷

খাওয়াদাওয়া হওয়া উচিত হালকা ও স্বাস্থ্যকর।

কোনও ভাবেই যেন শরীরে জলের ঘাটতি না হয়৷ দিনে কম করে ৩–৪ লিটার তরল খান৷ তার মধ্যে উষ্ণ জল, স্যুপ, চা ইত্যাদি আছে৷ দিনে এক–আধবার ওআরএস খান৷ ক্লান্তি ও পেশিতে টান ধরার সমস্যা কম হবে৷ হাঁটার পথে এনার্জি বজায় রাখতে টুকটাক হাই ক্যালোরি খাবার খান৷ যেমন খেজুর, কিসমিস, কাজু, অ্যামন্ড, বাদাম৷ কখনও চকোলেট৷ কখনও গরম স্যুপ, চা বা খিদে পেলে মুড়ি-চিড়ে। ম্যাগি খুব একটা স্বাস্থ্যকর খাবার নয়, তাই বানানোর সুবিধা ও সহজলভ্য হলেও এড়িয়ে চলুন।

বিকেলে ফিরে প্রথমে বেশ খানিকটা চা–স্যুপ৷ রাতে গরম খিচুরি বা ফেনাভাত৷ ডিম বা চিকেন পাওয়া গেলে, তাও খাওয়া যেতে পারে৷ মদ বাদ দিন। ওতে শরীরে চাপ পড়ে। লিভারেও অসুখ ঢোকে।

নাক বন্ধের কারণে ঘুম না এলে ডিকনজেসট্যান্ট ড্রপ দিন নাকে৷ বেশি জামাকাপড় পড়ার জন্য সমস্যা হলে জামা–কাপড় কিছু কমিয়ে গরম জলের ব্যাগ নিয়ে শুতে পারেন৷