দুশ্চিন্তার সঙ্গেই ঘর করতে হচ্ছে আপাতত। কবে সব মিটবে, জানা নেই। নিজেকে একটু হালকা রাখার বেশিরভাগ রাস্তাই বন্ধ। তার উপর যখন-তখন, যেখানে-সেখানে রোগের ভয়। কেউ একটা হাঁচি দিলে বা গা একটু গরম হলেই মনে হয়, করোনা নয় তো!

করোনা যদি বা না-ও হয়, মানসিক চাপ ও মেজাজ খারাপের হাত ধরে অন্য রোগ যে এসে হাজির হবে, তা নিয়ে কোনও সন্দেহ নেই। কী নেই সেই তালিকায়!

উদ্বেগ বাড়লে অনেকেই যা খুশি খেতে শুরু করেন, শুয়ে-বসে থাকেন, নেশা করেন। তার হাত ধরে বাড়ে ওজন এবং ওজনের সঙ্গে সম্পর্কিত অসুখ-বিসুখের আশঙ্কা এবং রোগ থাকলে তার প্রকোপ। যেমন হাই প্রেশার, ডায়াবিটিস, হাই কোলেস্টেরল, ফ্যাটি লিভার, হৃদরোগ, বাতের ব্যথা ইত্যাদি।

আরও পড়ুন:কাঁপুনি দিয়ে জ্বর? মূত্রের সংক্রমণ নয় তো? কী কী করতেই হবে জেনে নিন​

দুশ্চিন্তায় বাড়তে পারে যে রোগ

• চিকিৎসক সুকুমার মুখোপাধ্যায়ের কথায়, ‘‘মানসিক চাপের সঙ্গে সরাসরি যোগ আছে ডায়াবিটিস, হাই প্রেশার ও হৃদরোগের। অনিদ্রা, খিটখিটে মেজাজ ও মনোযোগ কমারও কারণ উদ্বেগ। সবমিলে জীবন বিপর্যস্ত হয়। এতে কমে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা। বাড়ে সংক্রমণের আশঙ্কা।’’

• লাগাতার উদ্বেগে অম্বল, বদহজম বাড়ে।

• অনিয়মিত ঋতুস্রাবের মূলেও হাত আছে উদ্বেগের।

আরও পড়ুন:পা ফাটার সমস্যা? জব্দ করতে কী কী মানতেই হবে​

দুশ্চিন্তা করে যখন করোনাকে ঠেকাতে পারবেন না, তখন দুশ্চিন্তাকেই ঠেকানোর চেষ্টা করুন। সঙ্গে জীবনযাপনের কয়েকটি নিয়ম মেনে চলুন। যেমন-

• ‘নিউ নর্মাল জীবন’-কে মেনে নিন। যত তাড়াতাড়ি মানবেন, তত ভাল থাকবেন।

• মন ভাল রাখার নতুন পথ খুঁজুন। সে বই পড়া হোক কি গান শোনা। ঘরে বসে সিনেমা দেখা বা হালকা ব্যায়াম করা। যোগাসন ও মেডিটেশনেও মন হালকা হয়। সৃষ্টিশীল কোনও কাজে অংশ নিন। ছবি আঁকা হোক কিংবা সেলাই।

আরও পড়ুন:ডায়াবিটিসে কী কী খাবার কীভাবে খেতে হবে​

• টিভি-তে বা মোবাইলে হালকা অনুষ্ঠান দেখুন। হাসির অনুষ্ঠান দেখলে আরও ভাল।

• ডায়াবিটিস, হাই প্রেশার ও ওবেসিটি থাকলে নিয়ম করে ব্যায়াম-শরীরচর্চা করুন।

নিয়মিত শরীরচর্চায় দূরে রাখুন কো-মর্বিডিটিকে। ছবি: শাটারস্টক

• খাওয়াতে রাশ টানুন। ডায়াবিটিস ও মেদবাহুল্য থাকলে কার্বোহাইড্রেট ও মিষ্টি কম খান। হাই প্রেশার থাকলে নোনতা খাবার ও ভাজাভুজি বাদ দিন।

আরও পড়ুন:ইলিশে জব্দ হার্ট অ্যাটাক-স্ট্রোক-স্নায়ু রোগ, আর কোন মাছে জেনে নিন​

• ঘন ঘন চা-কফি-কোলা খেয়ে ঘুম নষ্ট করবেন না। মন ভাল রাখার অর্ধেক ওষুধ কিন্তু লুকিয়ে আছে ঘুমের মাঝেই।

• শরীরে কোনওরকম অস্বস্তি হলে ডাক্তার দেখান। অনেকেই আজকাল অনলাইন কনসাল্টেশন করছেন। কাজেই চেম্বারে গিয়ে দেখাতে হবে এমন নয়।সুস্থ থাকুন, ভাল থাকুন।