চেয়ার যোগ, নেক স্ট্রেচ বা গ্রীবা প্রসারণ (দ্বিতীয় পদ্ধতি)

এক ভাবে বসে কাজ করলে বা ভারী ব্যাগ বহন করলে, ভুল ভঙ্গিতে শোওয়া-বসা বা অন্যান্য কারণে ঘাড়, মাথা ও কাঁধের ব্যথায় কষ্ট পেতে হয়। নিয়মিত ঘাড়ের আসন করে এই সব সমস্যার হাত থেকে রেহাই মেলে।

গত কাল আমরা গ্রীবা প্রসারণ আসনের একটি পর্যায় শিখেছি। আজ শিখে নেব দ্বিতীয় পদ্ধতিটি। পাশাপাশি ঘাড় নোয়ানোর এই আসনটি চেয়ারে বসেই করতে হয়।

কী ভাবে করব

• শিরদাঁড়া টানটান করে চেয়ারে পা ঝুলিয়ে বসুন। পা মাটিতে রাখতে হবে। মাথা ও ঘাড় সোজা থাকবে। দুই হাত থাকুক কোলের উপর। চোখ বন্ধ রাখুন। এটি আসন শুরুর প্রাথমিক অবস্থান।

• এই অবস্থানে বসে ডান দিকের কাঁধের উপর ধীরে ধীরে মাথা নোয়াতে হবে। শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

• এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ঘাড় কাত করুন বাঁ দিকের কাঁধের উপর।

• আবার শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে আসুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল। এইভাবে ৭ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।

• ঘাড় কাত করার সময় বেশি স্ট্রেন করবেন না। যতটা সহ্য হয়, ঘাড় ঠিক ততটুকুই কাত করবেন। কয়েক দিন অভ্যাস করার পর ফাইনাল পোজিশন কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখতে পারলে ভাল হয়।

• আসন অভ্যাস শেষে চোখ খুলে অনুভব করার চেষ্টা করুন কতটা আরাম বোধ করছেন।

আরও পড়ুন: ৬৯তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

৬৮তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

সতর্কতা

উচ্চ রক্তচাপ, সারভাইকাল স্পন্ডিলোসিস, ঘাড়ে ভয়ানক ব্যথা যন্ত্রণা থাকলে বা মাথা ঘোরার সমস্যা থাকলে এই নেক স্ট্রেচ আসনটি করা চলবে না।

কেন করব

যাঁরা নাগাড়ে চেয়ারে বসে কম্পিউটারে কাজ করেন, নিয়মিত দীর্ঘ ক্ষণ গাড়ি চালান, ভারী ব্যাগ বহন করেন তাঁদের ঘাড় ও কাঁধের পেশী স্টিফ হয়ে যায়। নিয়মিত এই আসনটি অভ্যাস করলে ঘাড় ও সংলগ্ন কাঁধের পেশী নমনীয় হয়ে ঘাড় ঘোরান ও কাঁধের সচলতা বজায় থাকে।স্পন্ডিলোটিস, স্লিপ ডিস্ক ও ক্ষয়জনিত ব্যথা কিছুটা দূরে সরিয়ে রাখা যায়। যখন-তখন মাথা ব্যথার কষ্টও থাকে না। দিনের যে কোনও সময় কাজের ফাঁকে সময় বার করে চেয়ারে বসেই আসনটি অভ্যাস করবেন। কাজ করলে বা ভারী ব্যাগ বহন করলে, ভুল ভঙ্গিতে শোওয়া-বসা বা অন্যান্য কারণে ঘাড়, মাথা ও কাঁধের ব্যথায় কষ্ট পেতে হয়। নিয়মিত ঘাড়ের আসন করে এই সব সমস্যার হাত থেকে রেহাই মেলে।