আসনের নিয়ম
• শলভ মানে পতঙ্গ। এই আসনের ভঙ্গিমাও পতঙ্গের মতো।
• উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দু’টো একসঙ্গে লাগানো থাকবে। পায়ের চেটো উপরের দিকে থাকবে।
• হাত দু’টো শরীরের নীচে বা পাশে রাখতে পারেন। চেটো নীচের দিকে থাকবে। মুঠো করেও রাখা যেতে পারে।
• চিবুক একটু সামনের দিকে এগিয়ে মাটিতে ঠেকান। কোনও সময়েই তা মাটি থেকে উঠবে না।
• চোখ বন্ধ করে শরীরটাকে শিথিল করুন। বড় করে শ্বাস নিন।
• আস্তে আস্তে পা দু’টো একসঙ্গে করে যতটা পারেন উঁচুতে তুলুন। হাঁটু যেন ভাঁজ না হয়। শ্বাস ধরে রাখুন।
• হাতের সাহায্যে মাটিতে চাপ দিয়ে এবং পিঠের পেশী সংকুচিত করে পা তোলার শক্তি সংগ্রহ করতে হবে।
• পা তোলার পরে শরীরকে কষ্ট না দিয়ে যত ক্ষণ পারা যায়, ওই ভাবে রাখতে হবে। শ্বাস ধরে রাখুন।
• তার পর আস্তে আস্তে পা মাটিতে নামিয়ে আনার সঙ্গে শ্বাস ছাড়তে থাকুন।
• শুরুর অবস্থানে ফিরে মাথাটা এক পাশে রাখুন। শরীর শিথিল করে শ্বাসপ্রশ্বাস, হৃৎস্পন্দন স্বাভাবিক হতে দিন।

বিহার স্কুলের (মুঙ্গের) প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত যোগশিক্ষক তাপস: যথাযথ প্রশিক্ষণ এবং উপযুক্ত সাবধানতা ছাড়া শলভাসন করার পরিণতি মারাত্মক হতে পারে। ছোটবেলা থেকে যোগচর্চা না করলে হঠাৎ করে এই আসন করানো অনুচিত। বিশেষত, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কোমর ও পিঠের দিকের হাড় ও পেশির নমনীয়তা চলে যায়। সে ক্ষেত্রে কক্‌সিস এবং লাম্বার অংশে বড় ক্ষতির আশঙ্কা থাকে। অ্যাড্রেনাল গ্রন্থির ক্ষরণ বেড়ে হৃৎস্পন্দনও বাড়িয়ে দেয়। ফলে হৃদযন্ত্রের সমস্যা হতে পারে। মধ্য বয়সের পরে প্রশিক্ষণ ছাড়া এই আসন ঝুঁকিপূর্ণ।

• নিষেধ: উচ্চ রক্তচাপ, হার্নিয়া, হৃদযন্ত্রের সমস্যা, পিঠ বা কোমরে সমস্যা, পেট-পিঠ-বুকে অস্ত্রোপচার, স্ত্রীরোগের সমস্যা থাকলে।

তুষার শীল: আসন লোক বুঝে করানো উচিত। রাজপথে ৩৫ হাজার লোক মিলে আসন করানোর আগে সকলের স্বাস্থ্য যাচাই করিয়ে ডাক্তারি শংসাপত্র দেওয়া উচিত ছিল। কারণ, উচ্চ রক্তচাপ থাকলে কোনও অবস্থাতেই মাটিতে মাথা রেখে শলভাসন করা উচিত নয়। রবিবার রাজপথে প্রধানমন্ত্রী নিজে কী ভাবে ওই আসন করেছিলেন, সেটা অবশ্য বলতে পারব না।

• নিষেধ: উচ্চ রক্তচাপ, পাকস্থলীর সমস্যা, খাদ্যনালীতে আলসার, আন্ত্রিক যক্ষ্মা, ঘাড়ে স্পন্ডিলোসিস থাকলে।

প্রেমসুন্দর দাস: এ ভাবে যে কোনও লোককে দিয়ে শলভাসন করানো যায় না। নির্বিচারে যে কোনও আসনই করা অনুচিত।

• নিষেধ: হৃদযন্ত্রের সমস্যা, পিঠে-ঘাড়ে ব্যথা, মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকলে। কোমরে ব্যথা থাকলে এক পা তুলে অর্ধ-শলভাসন করা যেতে পারে।