সারা সপ্তাহ কাজের পর একটা দিন ছুটি। কোথায় সারা দিন ধরে বাড়ি বসে একটু সিনেমা বা সিরিজ় দেখে কাটাবেন, তা নয়। ছুটির দিনেও সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে শরীরচর্চা করতে হবে। ঘণ্টা তিনেক ধরে ধরে যে ব্যায়াম করবেন এত সময় কোথায়? ওদিকে সিনেমা বা সিরিজ় দেখার সময়ও তো কমে আসবে! আবার, একটানা বসে-শুয়ে একটা গোটা সিরিজ় দেখে শেষ করতে গিয়ে ঘাড়, কোমর বা পিঠের ব্যথাও হবে বেশ। তা হলে উপায়? অভিনেত্রী আলিয়া ভট্ট ও দীপিকা পাড়ুকোনের ব্যক্তিগত যোগ প্রশিক্ষক অনুষ্কা পারোয়ানি এই সমস্যা থেকে মুক্তির পথ বাতলে দিয়েছেন।

১) মলাসন

বিছানায় বা সোফায়, গোড়ালির ওপর ভর দিয়ে ‘উবু’ হয়ে বসে পড়ুন। তার পর দুই হাত প্রণামের ভঙ্গিতে রেখে দু’পায়ের মধ্যিখানের ব্যবধান বাড়াতে থাকুন। খেয়াল রাখুন পিঠ এবং কোমর যেন সোজা থাকে।

২) অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন

দু’পা সামনের দিকে ছড়িয়ে বসুন। প্রথমে একটি পা, অন্য আরেকটি পায়ের উপর তুলে সোজা করে রাখুন। এর পর যে পা রেখেছেন তার উল্টোদিকে ঘাড় ঘুরিয়ে রাখুন। একটি হাতে সামনের পায়ের পাতা স্পর্শ করে থাকবেন। আর অন্য হাতটি ঘুরিয়ে রাখবেন কোমরে।

৩) বাটারফ্লাই

সোফায় বসে বসেই দুই পা সামনের দিকে জড়ো করে রাখুন। দুই হাতে পায়ের পাতা চেপে ধরে, দুই উরু ধীরে ধীরে নাড়াতে থাকুন।

৪) গোমুখাসন

এক হাত পিঠের উপর দিয়ে এবং অন্য হাত নীচে দিয়ে ঘুরিয়ে ধরার চেষ্টা করুন। সুখাসনে বসে এমন ভঙ্গি করতে পারলেও হবে।

৫) অর্ধচন্দ্রাসন

সুখাসনে বসে প্রথমে একটি হাত উল্টোদিকে হেলিয়ে দিন। এই অবস্থায় ধরে রাখুন কিছু ক্ষণ। তার পর একই ভাবে অন্য হাতেও এই ব্যায়াম করুন।