কারও কারও নখের মধ্যে হঠাৎ সাদা দাগ গজিয়ে উঠতে দেখা যায়। এ নিয়ে প্রচলিত নানা কথা ছড়িয়ে রয়েছে চারদিকে। কেউ বলেন, ক্যালশিয়ামের ঘাটতি থাকলে না কি নখে এমন দাগ হয়। আবার কেউ বলে থাকেন, নখে এমন দাগ থাকলে নাকি বাড়িতে অতিথি আসেন। শরীরে নানা রকম যৌগের অভাব থাকলে বাইরে তার কোনও না কোনও লক্ষণ প্রকাশ পায়। এটিও তেমন একটি। পুষ্টিবিদরা বলেন, নখের এই দাগ আসলে জ়িঙ্কের অভাবে হয়ে থাকে।

আয়রনের পরে শরীরে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ যৌগ হল জ়িঙ্ক। হার্ট, ফুসফুস এবং হাড়ের স্বাস্থ্য মজবুত রাখতে জ়িঙ্কের ভূমিকা রয়েছে। এ ছাড়াও শরীরে প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে এই যৌগটি বিশেষ ভূমিকা আছে। নখে ফুটে ওঠা সাদা দাগ ছাড়াও রক্ত পরীক্ষা না করে বাইরে থেকে শরীরে এমন কিছু লক্ষণ ফুটে ওঠে, যা দেখলে বোঝা যায় শরীরে এই যৌগটির ঘাটতি রয়েছে।

কী দেখে বুঝবেন শরীরে জ়িঙ্কের ঘাটতি রয়েছে?

১) অনিদ্রাজনিত সমস্যা

২) অনুন্নত প্রতিরোধ ক্ষমতা

৩) ওজন বেড়ে যাওয়া

৪) মাড়ি থেকে রক্ত পড়া

৫) মুখের চামড়া কুঁচকে যাওয়া

পুষ্টিবিদদের মতে, ওষুধ বা বাইরে থেকে সাপ্লিমেন্ট না খেয়েও জ়িঙ্কের ঘাটতি পূরণে পুষ্টিকর কিছু খাবার প্রতিদিন খেতেই হবে।

কোন কোন খাবার খেলে জ়িঙ্কের ঘাটতি মেটে?

১) সামুদ্রিক খাবার

২) ডিম, মাংস

৩) ব্রকোলি, মাশরুম, পালং শাক, রসুন

৪) কিনুয়া, ওটসের মতো দানাশস্য

৫) ডার্ক চকোলেট