Diabetes: ৯ টোটকা: কম থাকবে রক্তের শর্করার মাত্রা

ডায়াবিটিস এমন একটি রোগ যা আরও অনেক আনুষঙ্গিক সমস্যা ডেকে আনে। তাই রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি। রোগ দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া যেমন জরুরি, তেমনই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে জীবনযাত্রাও। বিশেষজ্ঞদের বক্তব্য, ন’টি সহজ নিয়ম মেনে চললেই কম থাকবে রক্তের শর্করার পরিমাণ। রইল সেই নবরত্ন টোটকার হদিশ।

১। নিয়মিত শরীরচর্চা ও হাঁটাহাঁটি করা অত্যন্ত জরুরি। রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে এটিই সবচেয়ে মোক্ষম দাওয়াই। শরীরে যেন মেদ না জমে।

২। খাদ্যে টানুন লাগাম। বাঙালি দুধে-ভাতে থাকতে পছন্দ করে বটে। তবে তিন বেলা ভাত খাওয়া এড়িয়ে যাওয়াই ভাল।

৩। খান ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার। এতে ধীর হয় বিপাকের গতি। আচমকা শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পাওয়ায় আশঙ্কা কমে।

৪। জল খান পর্যাপ্ত। রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেলে এমনিতেই চাপ পড়ে কিডনিতে। জল শূন্যতা দেখা দিলে আরও বাড়তে পারে বিপদ।

৫। একসঙ্গে প্রচুর খাবার না খেয়ে ভাগে ভাগে খাবার খান। প্রয়োজনে নিন পুষ্টিবিদের পরামর্শ।

৬। খাওয়ার সময়ে খোঁজ নিন খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক সম্পর্কে। যে যে খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক বেশি, সেই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

৭। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয় ডায়াবিটিসের ঝুঁকি। তাই দরকারে পরামর্শ নিন মনোবিদের।

৮। নিয়মিত মাপুন রক্তের শর্করার মাত্রা। সেই অনুযায়ী পরিবর্তন করুন খাওয়াদাওয়া ও পথ্য।

৯। ধূমপান ও মদ্যপান নৈব নৈব চ। ডায়াবিটিসের সমস্যা বহুগুণ বাড়িয়ে দেয় এই অভ্যাসগুলি। তাই যত শীঘ্র সম্ভব, ত্যাগ করতে হবে এই ধরনের অভ্যাস।