Advertisement
E-Paper

হাঁটুর ব্যথায় হয়রান? নিয়ম করে অভ্যাস করুন উৎকটাসন, শিখে নিন পদ্ধতি

হাঁটুর ব্যথা-বেদনা সারা বছরই থাকে। তবে শীতে তার প্রকোপ আরও বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই যোগাসনের উপর ভরসা করেন। হাঁটু সচল রাখার জন্য আজকের ব্যায়াম উৎকটাসন।

Utkatasana

হাঁটুর ব্যথায় আরাম দেয় উৎকটাসন। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।

আনন্দবাজার অনলাইন ডেস্ক

শেষ আপডেট: ০৭ জানুয়ারি ২০২৫ ০৯:০৫
Share
Save

অতিরিক্ত হাঁটাচলা কিংবা দীর্ঘ ক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার ফলে হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে হাঁটু দুর্বল হয়। মালাইচাকি ক্ষয়ে যেতে শুরু করে। অস্থিসন্ধির আশপাশে যে ফ্লুইড থাকে, তা-ও বয়সকালে শুকিয়ে যায়। ফলে স্বাভাবিক ছন্দে হাঁটাচলা করতেও অসুবিধা হয়।

চিকিৎসকেরা অনেক সময়ে হাঁটু প্রতিস্থাপন করার পরামর্শও দেন। তবে সে সব অত্যন্ত জটিল এবং কষ্টকর প্রক্রিয়া। এই ধরনের অস্ত্রোপচার খরচসাপেক্ষও বটে। তবে যোগ প্রশিক্ষকেরা বলছেন, সময় থাকতে যদি নিয়মিত উৎকটাসন অভ্যাস করা যায়, তা হলে হাঁটুর সমস্যা কিছুটা হলেও রুখে দেওয়া যায়। নাম শুনেই বোঝা যাচ্ছে, উৎকটাসন বেশ কষ্টকর। ইংরেজিতে এই আসনকে ‘চেয়ার পোজ়’ও বলা হয়। তবে এই আসন করতে কোনও চেয়ারের প্রয়োজন পড়ে না। অদৃশ্য চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গি রপ্ত করতে হয়।

কী ভাবে করবেন?

· দুই পায়ের মধ্যে সামান্য ব্যবধান রেখে প্রথমে ম্যাটের উপর টান টান হয়ে দাঁড়ান। দুই হাত থাকুক দেহের দু’পাশে।

· এ বার দুই হাত দুই কানের পাশ দিয়ে মাথার উপর তুলুন। খেয়াল রাখবেন, কনুই যেন ভাঁজ না হয়। হাতের তালু প্রণামের ভঙ্গিতে রাখবেন।

· এর পর হাঁটু ভাঁজ করে কোমর থেকে পিঠ সামনের দিকে সামান্য প্রসারিত করুন। হাতের অবস্থান কিন্তু একই রকম থাকবে।

· মনে মনে কল্পনা করুন, যেন চেয়ারে বসছেন। সেই অদৃশ্য চেয়ারে বসতে গেলে শরীরের ভঙ্গি যেমনটা হওয়া উচিত, তেমনটাই হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস থাকবে স্বাভাবিক।

· এই অবস্থানে থাকতে হবে অন্তত ৩০ সেকেন্ড। অভ্যাস হয়ে গেলে ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি করা যেতে পারে। মোট ৫ সেট করে এই ব্যায়াম অভ্যাস করতে হবে।

কেন করবেন?

এই ব্যায়াম নিয়মিত অভ্যাস করলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বজায় থাকে। পা, কোমর, পিঠ এবং নিতম্বের পেশি মজবুত হয়। ঊরুর মেদ নিয়ে যাঁরা চিন্তায় রয়েছেন, তাঁদের জন্যও এই আসন উপকারী। দেহের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে উৎকটাসন।

সতর্কতা

হাঁটুর ব্যথা অনেক পুরনো বা ক্রনিক হলে এই আসন করবেন না। আর্থ্রাইটিস থাকলে, লিগামেন্ট, গোড়ালিতে কোনও চোট-আঘাত লাগলে এই আসন করা নিষেধ। ঋতু চলাকালীন এই ধরনের ব্যায়াম করতে গেলে বাড়তি সতর্কতা নেওয়া প্রয়োজন।

Exercise Yoga Knee Pain Knee Transplant

সবচেয়ে আগে সব খবর, ঠিক খবর, প্রতি মুহূর্তে। ফলো করুন আমাদের মাধ্যমগুলি:

Advertisement

আরও পড়ুন:

Share this article

CLOSE

Log In / Create Account

We will send you a One Time Password on this mobile number or email id

Or

By proceeding you agree with our Terms of service & Privacy Policy

এটি একটি প্রিন্ট আর্টিক্‌ল…

  • এমন অনেক খবরই এখন আপনার হাতের মুঠোয়

  • সঙ্গে রোজ পান আনন্দবাজার পত্রিকার নতুন ই-পেপার পড়ার সুযোগ

  • ই-পেপারের খবর এখন শুধুই ছবিতে নয়, টেক্সটেও

প্ল্যান সিলেক্ট করুন

ক্যানসেল করতে পারবেন আপনার সুবিধামতো

Best Value
প্রতি বছরে

৫১৪৮

১৯৯৯

প্ল্যানটি সিলেক্ট করে 'Subscribe Now' ক্লিক করুন।শর্তাবলী প্রযোজ্য।
*মান্থলি প্ল্যান সাপেক্ষে
প্রতি মাসে

৪২৯

১৬৯

প্ল্যানটি সিলেক্ট করে 'Subscribe Now' ক্লিক করুন।শর্তাবলী প্রযোজ্য।