চলতে চলতে ভারসাম্য হারিয়ে হঠাৎ পড়ে যাচ্ছেন? নৌকাসনে লুকিয়ে সমাধান, শিখে নিন পদ্ধতি

উঁচু-নিচু রাস্তা নয়। তবু চলতে চলতে হঠাৎ শুকনো মাটিতে আছাড় খেয়ে পড়ে গেলেন। ভেবে কুলকিনারা করতে পারলেন না কেন এমনটা হল। চিকিৎসকেরা বলছেন, ‘বডি ব্যালান্স’, অর্থাৎ দেহের ভারসাম্য নষ্ট হলে এমন সমস্যা হতে পারে। বয়স্কদের মধ্যে এই ধরনের সমস্যা খুবই সাধারণ। আবার, পদযুগলের তুলনায় দেহের উপরিভাগ অতিরিক্ত ভারী হয়ে গেলেও এমন সমস্যা হতে পারে। চট করে এই সমস্যার সমাধান করা না গেলেও তা খানিকটা নিয়ন্ত্রণে আনা যায় যোগচর্চার মাধ্যমে। যোগ প্রশিক্ষকেরা বলছেন, নিয়মিত নৌকাসন অভ্যাস করলে এই সমস্যা খানিকটা নিয়ন্ত্রণে থাকে। দেখে নিন, কী ভাবে করতে হয় নৌকাসন।

নাম শুনেই বোঝা যাচ্ছে, এই ব্যায়ামের ভঙ্গি হবে নৌকার মতো। অর্থাৎ, শরীরের দুই প্রান্তের সঙ্গে মাটির কোনও সংযোগ থাকবে না। শুধু নিতম্ব ঠেকে থাকবে মাটিতে। এই আসনের ভঙ্গি সঠিক ভাবে করতে গেলে আগে দেহের ভারসাম্য বা ‘ব্যালান্স’ ধরে রাখা শিখতে হবে। সঠিক ভাবে এই আসন অভ্যাস করতে পারলে একাগ্রতা বাড়ে। মানসিক চাপ, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে এই আসন।

কী ভাবে করবেন?

· ম্যাটের ওপর টান টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা সোজা থাকবে আর হাত থাকবে দেহের দু’পাশে। করতল থাকুক মাটির দিকে। এই অবস্থানে আরাম করে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। এটিই শুরুর অবস্থান।

· এ বার ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে মাথা, ঘাড়, কাঁধ-সহ শরীরের উপরের অংশ এবং দুই পা একসঙ্গে উপরে তুলুন। ৬–৮ ইঞ্চির বেশি উপরে না ওঠে, খেয়াল রাখবেন। এই অবস্থায় মেরুদণ্ড ও পা সোজা থাকবে।

· এ বার দুই হাত কাঁধের সোজাসুজি সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। হাতের আঙুল থাকবে পায়ের দিকে। পায়ের বুড়ো আঙুলের দিকে তাকান।

· নিতম্বের উপর ভর দিয়ে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন। এই অবস্থায় দেখতে লাগবে ঠিক নৌকার মতো।

· কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন। এটিই নৌকাসনের শেষ পর্যায়ের ভঙ্গি। খেয়াল করে দেখবেন, এই অবস্থানে কিছু ক্ষণ থাকলেই পেটে টান পড়ছে।

· এ বারে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শুরুর ভঙ্গিতে ফিরে আসুন। খুব ভাল হয়, যদি এই আসনটি তিন রাউন্ড অভ্যাস করতে পারেন।

· এক একটি রাউন্ডের মাঝখানে কিছু ক্ষণ শুয়ে বিশ্রাম নেবেন।

কেন করবেন?

নৌকাসন অভ্যাস করার আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে। পেট, কাঁধ, হাত এবং নিতম্বের পেশি মজবুত হয় এই ব্যায়ামে। পাশাপাশি, পেট সংলগ্ন অঞ্চলে রক্ত চলাচল ভাল হলে হজমশক্তি উন্নত হয়।

সতর্কতা:

প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া অতিরিক্ত ব্যায়াম না করাই ভাল। হার্টের অসুখ বা মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকলে নৌকাসন অভ্যাস করবেন না। যাঁদের রক্তচাপ কম, প্রায়ই মাথার যন্ত্রণায় কষ্ট পান, ঘাড়ের সমস্যা আছে, তাঁদেরও এই আসন করা মানা।