তলপেটের মেদ ঝরছে না? সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পন্থা কী জানেন?

খুব ছিপছিপে না হলেও সারা শরীরে যে খুব বেশি মেদ রয়েছে, এমন নয়। অথচ চিন্তার কারণ হয়ে রয়েছে পেটের মেদ। পেটের মেদ ঝরাতে গিয়ে ডায়েট, শরীরচর্চা কিছুই বাদ দিচ্ছেন না। তা-ও রীতিমতো হিমসিম খেতে হচ্ছে।

আসলে মেদ ঝরানোর চেষ্টা করলেও অনেক সময়ে পারিবারিক ইতিহাস এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণেই চট করে প্রভাব পড়তে চায় না।

বিশেষ করে পেটের মেদ থাকলে অনেক ধরনের পোশাকেই তেমন স্বচ্ছন্দ হওয়া যায় না। হয়তো ডেনিমের সঙ্গে শার্ট গুঁজে পরার ইচ্ছা হল, তাতেও বাধ সাধবে পেটের মেদ। আবার যদি শাড়ি পরেন, তা হলেও মেদের কারণে পেটের কাছে একটু বেশিই ফোলা দেখাবে। অনেক সময়ে প্রদাহের কারণেও পেট ফোলা লাগে। তবে যাই করুন না কেন সব কিছুর মধ্যে ভারসাম্য রাখতে হবে।

যেমন ধরুন, অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়ে ফেললেন, অথচ সে দিন একটুও শরীরচর্চা করলেন না। এই অতিরিক্ত ক্যালোরি কিন্তু পেটের চারদিকে জমতে থাকে। আবার, ধরুন সারা দিন জুড়ে শরীরচর্চাও করছেন। সঙ্গে উল্টোপাল্টা খেয়েও যাচ্ছেন। সে ক্ষেত্রেও কোনও ফল মিলবে না।

সঠিক সময়ে, সঠিক খাবার খাওয়াও ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেমন দুপুরে খাবার পাতে কার্ব বাদ দিয়ে শুধু প্রোটিন খেয়ে গেলেন, তা না করে এমন সব্জি খান, যাতে অনেক ক্ষণ পেট ভর্তি থাকে। যেমন— ব্রকোলি, ফুলকপি।

প্রোটিন নিশ্চয়ই প্রয়োজন কিন্তু প্রাণীজ প্রোটিনের চেয়ে উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উপর ভরসা রাখতে বলছেন বিশেষজ্ঞরাই। খাবারে চিনি এবং নুন কম খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।

শরীরচর্চাতেও আনতে হবে বদল। সারা শরীরের ব্যায়ামের সঙ্গে সঙ্গে আলাদা করে নজর দিতে হবে পেটের দিকে।

কী কী করবেন পেটের জন্য?

পালাটেজ

১) প্রথমে মাটিতে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে উপরে তুলুন।

২) মাটি থেকে মাথা হালকা উঁচু করে রাখুন।

৩) দুই পা শূণ্যে রেখেই হাত দুটো দিয়ে নীচের দিকে চাপ দিতে থাকুন।

৪) হাত যখন নীচের দিকে নামাবেন, তখন মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে থাকবেন।

সিজ়ার সুইচ

১) মাটিতে শুয়ে দুই পা ৪৫ ডিগ্রি কোণ করে শূণ্যে তুলুন।

২) দুই হাত মাথার তলায় রাখুন।

৩) কিছু কাটতে গেলে যেমন ভাবে কাঁচি চালান, ঠিক তেমন ভাবে পা দু’টি নাড়তে থাকুন।