Exercise: মা হতে চলেছেন? এই সময়ে কোন কোন শরীরচর্চা করতে পারেন

অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় শরীরচর্চা করা নিয়ে অনেকের মনেই দ্বন্দ্ব আছে। যদিও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা বলেন, নির্দিষ্ট কিছু শরীরর্চচা এইসময়ে করা যেতে পারে। কেমন হবে সেগুলি:

১) সাইড লাইং লেগ: এই যোগাসনটি করতে প্রথমে মাদুরের উপর লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এর পরে হাতের উপর ভর দিয়ে ডান পাশ ফিরে বাঁ পা হাল্কা উপরের দিকে তুলুন। এরকম ভাবে ১০ বার পা তুলুন। হয়ে গেলে বাঁ পাশ ফিরে ডান পা একই ভাবে ১০ বার তুলুন।

২) স্কোয়াট: এটি করতে প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাত দু’টিকে এক সঙ্গে এনে জড়ো করুন এবং কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশসামনের দিকে অল্প ঝোঁকান। ১৫ থেকে ২০ বার করুন।

৩) নি পুশ আপ: এই শরীরচর্চাটি করতে প্রথমে বজ্রাসনে বসুন। এরপরে হাঁটুতে ভর দিয়ে পুশ আপ দেওয়ার ভঙ্গীতে ১০ থেকে ১৫ বার শরীরটা তুলুন।

৪) সাঁতার: সুইমিং করতে পারলে এইসময় ভাল হয়। বাড়ির কাছাকাছি কোন অ্যাকোয়া অ্যারোবিক ক্লাস থাকলে, সেখানে যেতে পারেন।