তলপেটে, কোমরে ব্যথা তো আছেই। ঋতুস্রাবের সময়ে কি মেজাজও বিগড়ে থাকে? প্রতি মাসে এই দিনগুলি অনেক মহিলার কাছে বেশ যন্ত্রণাদায়ক। তবে এই সময় শুধু কোমর, পেটে ব্যথা, ক্র্যাম্প ধরার সমস্যাই নয়, মনোজগতেও কিছু বদল আসে।

আচমকাই মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়, কারও ক্ষেত্রে মনখারাপ চেপে বসে। ঋতুস্রাবের সময় হরমোনের কিছু তারতম্যের জন্যই এমনটা হয়ে থাকে। তবে, কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখলেই ঋতুস্রাবের সময় মন-মেজাজ ভাল থাকবে।

শরীরচর্চা

ঋতুস্রাবের সময় পেটে ব্যথা, পেশি টান ধরার সমস্যা খুবই সাধারণ। শরীরও ক্লান্ত লাগে। তবে তাই বলে যে শরীরচর্চা বন্ধ করতে হবে, এমনটাও নয়। বেশি ব্যথাযন্ত্রণা হলে শুধুই প্রাণায়াম করতে পারেন। এতে মন ভাল থাকবে।

জল পান

ঋতুস্রাবের সময় পেট, পায়ের পেশিতে টান ধরে। এই সমস্যা কমাতে সারা দিনে প্রচুর জল খাওয়া উচিত। জল খেতে ভাল না লাগলে ফলের রস, গরম স্যুপ খাওয়া যেতে পারে।

ডার্ক চকোলেট

ডার্ক চকোলেটে উচ্চ মাত্রায় কোকো থাকে। এই ধরনের চকোলেট মন ভাল রাখতে সাহায্য করে। উদ্বেগ কমায়।

সুষম খাদ্য

প্রোটিন, শর্করা, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ডিম, দুধ, মাছ, চিজ়, আমন্ড, আখরোট রাখতে হবে খাদ্যতালিকায়। ‘গুড ফ্যাট’ পেশিতে টান ধরা, দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে।

ঘুমিয়ে নিন

ঘুমোলে শরীর বিশ্রাম পায়। কষ্টটাও অনুভব করা যায় না। একটু ঘুমিয়ে নিলে শরীর ও মনমেজাজ, দুই-ই ভাল থাকবে।

বন্ধু ও পোষ্য

বন্ধু, পছন্দের মানুষ বা পোষ্যের সঙ্গে সময় কাটালেও মন ভাল থাকবে।