‘পদভঙ্গ’ কথাটির অর্থ হল পায়ের পাতা মালিশ করা। নাম শুনে নিশ্চয়ই বোঝা যাচ্ছে যে, সাধারণ ভাবে পায়ে তেল মাখার মতো এই মালিশ নয়। তেল মালিশ করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। সেরে যায় পেশির ব্যথা। কিন্তু আলাদা আলাদা করে শরীরের বিভিন্ন জায়গায় তেল মালিশ করার সময় যদি না থাকে, সে ক্ষেত্রে কী করবেন?

রাতে ঘুমোতে যাওয়ার ১০ থেকে ১৫ মিনিট আগে নিজের জন্য সময় বার করে পায়ের পাতায় গরম ঘি বা তেল মালিশ করতে পারলেই অনিদ্রা-সহ এমন অনেক রোগকেই কাবু করতে পারে এই অভ্যাস। পায়ের মালিশের জন্য সর্ষের তেল ব্যবহার করতে পারলে সবচেয়ে ভাল হয়। এ ছাড়া চাইলে খাঁটি দেশি ঘি ব্যবহার করা যায়।

কী ভাবে করবেন এই মালিশ?

১) মালিশ শুরু করার আগে গাঢ় রঙের মোজা বা তোয়ালে হাতের কাছে রাখুন।

২) ঘি হালকা গরম করে নিন। ঘি দিতে না চাইলে সর্ষের তেলও দিতে পারেন।

৩) পায়ের পাতায় ভাল করে মালিশ করে নিন।

৪) পাতার তলায় বিভিন্ন প্রেশার পয়েন্টগুলিতে চাপ দিয়ে মালিশ করুন।

৫) গোড়ালির তলায় এবং পায়ে আলতা যেখানে পরেন, সেই অঞ্চলেও চাপ দিন।

৬) সব শেষে গাঢ় রঙের তোয়ালে বা মোজা পরে শুয়ে পড়ুন।