নিয়মিত শাক খেতে পারেন না? বদলে ৫ খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় হবে

রাতে ইসবগুল খেয়েও সকালে প্রাতঃকৃত্য সারতে বেশ সময় লাগছে। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই শাক খাওয়ার পরামর্শ দেন। এ ছাড়া অন্য কোনও উপায় নেই?

কী খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য সারবে? ছবি: সংগৃহীত।

বাতাসে শীতের আগমনী বার্তা টের পাওয়া যাচ্ছে। লেপ-কম্বল না বেরোলেও স্নানের পর গায়ে লোশন মাখার প্রয়োজন হচ্ছে। সঙ্গে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও বেশ ভোগাচ্ছে।

রাতে ইসবগুল খেয়েও সকালে প্রাতঃকৃত্য সারতে বেশ সময় লাগছে। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই শাক খাওয়ার পরামর্শ দেন। তবে রোজ বাজার থেকে শাক কিনে, কেটে-বেছে, রান্না করে খাওয়াও তো ঝক্কির। তবে এ ছাড়া যে গতিমুক্তির উপায় একেবারে নেই তা কিন্তু নয়। পুষ্টিবিদ ইন্দ্রাণী ঘোষ বলেন, “শুধু শাক কেন? ফাইবার জাতীয় যে কোনও খাবার খেলেই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। তবে সারা দিন ধরে শুধু ফাইবার খেলেই হবে না। ‘বাওয়েল মুভমেন্ট’-এর জন্য পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়ামের মতো খনিজেরও প্রয়োজন রয়েছে। সঙ্গে পর্যাপ্ত পরিমাণে জলও খেতে হবে।”