Benefits of yoga: অনিদ্রা দীর্ঘদিনের নিত্যসঙ্গী? যোগাসনেই লুকিয়ে রয়েছে সমাধান

শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য রাতে ভাল ঘুম হওয়া অত্যন্ত জরুরি। রাতের ঘুমের উপরেই নির্ভর করে দিনের বাকি সময়টা কেমন কাটবে। রাত জাগার কারণে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়। দীর্ঘ দিন এ ভাবে চললে শরীর ও মনের অপূরণীয় ক্ষতিও হয়। ‌যোগাভ্যাস আপনাকে মুক্তি দিতে পারে এ সবের থেকে।

প্রতিদিন সকালে উঠে নিয়ম করে কিছু যোগাসন করলে চিরতরে এই সমস্যা থেকে মিলতে পারে ছুটি।

• সমস্থিতি বা তাড়াসন: এই যোগাসনটি করার জন্য প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দু’হাত মাথার উপর তুলুন। এর পর পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান। গোড়ালি মেঝে স্পর্শ করবে না। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০-৩০ সেকেন্ড এ ভাবে থাকুন।

• ধনুরাসন: এই আসনটি করতে পেটের উপর ভর দিয়ে প্রথমে শুয়ে পড়ুন। তার পর হাঁটু মুড়ে বসে হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালির নীচের অংশ শক্ত করে ধরতে হবে। যতটা সম্ভব হাত পা উপরে তোলার চেষ্টা করুন। দৃষ্টি স্থির রাখুন ‌উপরের দিকে।

• বজ্রাসন: হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা মুড়ে গোড়ালির উপর নিতম্ব রেখে বসুন। হাঁটু জোড়া থাকবে পাশাপাশি। সোজা রাখতে হবে শিরদাঁড়াও। হাত দু’টি থাকবে হাঁটুর উপরে।

• শবাসন: প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে দু’টি পা লম্বা করে ছড়িয়ে দিন। হাত দু’টিও শরীরের দু’পাশে দেহ স্পর্শ করে রাখুন। এ ভাবেই কিছু ক্ষণ শুয়ে থাকুন। মন শান্ত রাখুন।