করোনার কারণে বেশির ভাগ ক্ষেত্রে বাড়ি থেকেই অফিসের কাজ সারতে হচ্ছে। অথচ অনেকেরই বাড়িতে আলাদা করে কাজ করার কোনও নির্দিষ্ট জায়গা থাকে না। ফলত সোফা বা খাটে বসেই দীর্ঘ ক্ষণ ল্যাপটপে ঘাড় গুঁজে কাজ করেন। এই ভঙ্গিতে দীর্ঘ ক্ষণ কাজ করলে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা হওয়া অনিবার্য। প্রায়শই এই ব্যথা কিন্তু আপনাকে ভোগাবে। এই সমস্যা বেশি দূর যাতে না গড়ায়, তার জন্য নিয়মিত কয়েকটি স্ট্রেচিং করা দরকার। এতে ব্যথা থেকে আরাম পাবেন।

স্ট্রেচিং ১

কনুই সোজা রেখে হাত দুটি উপরে তুলুন। এবার হাতের আঙুলগুলি পরস্পরের পরস্পরের সঙ্গে জুড়ে দিন। এই অবস্থায় আঙুল জড়ানো হাত দুটি এমন ভাবে ঘোরান, যাতে হাতের তালুর অভিমুখ হয় ঘরের ছাদের দিকে। এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ থাকুন।

স্ট্রেচিং ২

একটি চেয়ারে সাইড করে বসুন। এবার হাতের তালু দুটো চেয়ারে পিঠ রাখার জায়গায় রাখুন। বুকের ছাতি ওঠান। কিন্তু কাঁধ যেন পিছন দিকেই থাকে। এবার কাঁধের হাড় দুটি একসঙ্গে চাপ দিতে থাকুন। পেটের তলদেশ দিয়ে আস্তে আস্তে চেয়ারের দিকে ফিরুন।

স্ট্রেচিং ৩

চেয়ারের দু’পাশে হাতের তালু দুটি রাখুন। এরপর আঙুলগুলি তুলে ধরুন। খানিকটা পিছিয়ে যান, যাতে শরীরের পশ্চাদ্দেশকে একটু উপরে ওঠানো যায়। হাত দুটি এই অবস্থায় উত্থিত রাখুন এবং কনুই প্রসারিত রাখুন। এই ভঙ্গিতে সামনের দিকে তাকান।