কোভিড হওয়ার পর তার উপসর্গ মিলিয়ে গেলেও রেশ থেকে যায় বহুদিন। ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, রোজকার কাজ করতে গেলেই হাঁপিয়ে যাওয়া বা ঘরের মধ্যে দু’পা হাঁটতেই ক্লান্ত লাগা চলতে থাকে নেগেটিভ রিপোর্ট পাওয়ার বহুদিন পরও। তবে শুরু থেকে যদি নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তা হলে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে আগের মতো জীবনযাপন করতে পারবেন। শুরু করতে হবে ধীরে ধীরে, এবং ক্রমশ সেটা বাড়াতে হবে। শরীরে যাতে বেশি চাপ না পরে সেটা খেয়াল রাখতে হবে। আনন্দবাজার ডিজিটালের সিরিজে আপনাদের জন্য রইল তেমনই একটা গাইডলাইন।

শরীরের স্বাভাবিক গতি ফিরিয়ে আনতে শরীরচর্চা প্রয়োজন। যেগুলি মাথায় রাখতে হবে।

১। ফুসফুস ও হৃদযন্ত্র আরও শক্ত করা

২। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা। প্রত্যেকটা অংশ একসঙ্গে কাজ করছে, সেটা নিশ্চিত করা

৩। মাংসপেশি এবং হাড়ের জয়েন্ট ঠিক রাখা

৪। মস্তিষ্ক এবং চিন্তাভাবনা পরিষ্কার রাখা

এগুলো সবই করতে হবে ধীরে ধীরে। এবং মোট তিনটি পর্যায় করা হবে। শুরুর পর্যা, শরীর গড়ে তোলার পর্যা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার পর্যা। শুরুর পর্যায় ফুসফুসের যত্নের পর প্রয়োজন দেহের বিভিন্ন অঙ্গ একসঙ্গে ঠিক করে কাজ করছে কিনা, সে দিকে নজর দেওয়া। ধীরে ধীরে শরীরকে শক্ত করে হবে। অষ্টম দিনের ব্যায়াম জেনে নিন।

হাত-পা টানটান করা (দিন: ৭)

সময়: ১ মিনিট

হাই তোলা থেকে হাসি

১। কোনও চেয়ার বা খাটের মাথায় হেলান দিয়ে বসুন।

২। দু’হাত তুলে শরীর উপরের দিকে টানটান করুন যেন একটা মস্ত বড় হাই তুলছেন। বা আড়মোড়া ভাঙছেন।

৩। হাইটা ধীরে ধীরে বন্ধ করে মুখের মাংস পেশিগুলি এমন করুন যেন হাসছেন। তিন সেকেন্ড এই হাসি ধরে থাকতে হবে।

৪। এই ভাবে এক মিনিট ব্যায়াম চালিয়ে যান।

অষ্ঠম দিনের গাইডলাইনের জন্য চোখ রাখুন পরের পর্বে।

তথ্যসূত্র: জন্‌স হপকিন্‌স মেডিসিন