কোভিড হওয়ার পর তার উপসর্গ মিলিয়ে গেলেও রেশ থেকে যায় বহুদিন। ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, রোজকার কাজ করতে গেলেই হাঁপিয়ে যাওয়া বা ঘরের মধ্যে দু’পা হাঁটতেই ক্লান্ত লাগা চলতে থাকে নেগেটিভ রিপোর্ট পাওয়ার বহুদিন পরও। তবে শুরু থেকে যদি নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তা হলে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে আগের মতো জীবনযাপন করতে পারবেন। শুরু করতে হবে ধীরে ধীরে, এবং ক্রমশ সেটা বাড়াতে হবে। শরীরে যাতে বেশি চাপ না পরে সেটা খেয়াল রাখতে হবে। আনন্দবাজার ডিজিটালের সিরিজে আপনাদের জন্য রইল তেমনই একটা গাইডলাইন।

শরীরের স্বাভাবিক গতি ফিরিয়ে আনতে শরীরচর্চার প্রয়োজন। যেগুলি মাথায় রাখতে হবে।

১। ফুসফুস ও হৃদযন্ত্র আরও শক্ত করা

২। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা। প্রত্যেকটা অংশ একসঙ্গে কাজ করছে, সেটা নিশ্চিত করা

৩। মাংসপেশি এবং হাড়ের জয়েন্ট ঠিক রাখা

৪। মস্তিষ্ক এবং চিন্তাভাবনা পরিষ্কার রাখা

এগুলো সবই করতে হবে ধীরে ধীরে। এবং মোট তিনটি পর্যায় করা হবে। শুরুর পর্যায়, শরীর গড়ে তোলার পর্যায় এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার পর্যায়। দ্বিতীয় পর্যায় হল শরীর গড়ার পর্যায়। কোভিডের কারণে শরীরের যে শক্তি কমে গিয়েছিল, সেটা ধীরে ধীরে ফিরে পেতে সাহায্য করবে এই ব্যায়ামগুলো।

শ্বাসের ব্যায়াম (দিন: ২০)

সময়: ১ মিনিট

১। সোজা হয়ে দাঁড়ান। কোমরের দু’পাশ ধরে থাকুন।

২। জিভ যেন মুখের ভিতরে তালু অর্থাৎ টাকরা স্পর্শ করে থাকে।

৩। নাক দিয়ে জোরে শ্বাস নিন। পেট পর্যন্ত বাতাস টেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। বাতাস টানার সময়ে আঙুলগুলি আলগা করুন।

৪। খুব ধীরে ধীরে নাক দিয়ে প্রশ্বাস ছাড়ুন।

৫। এই ভাবে ১ মিনিট শ্বাসের ব্যায়াম করে যান।

আগামী দিনের গাইডলাইনের জন্য চোখ রাখুন পরের পর্বে।

তথ্যসূত্র: জন্‌স হপকিন্‌স মেডিসিন