৪২তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

নৌকা সঞ্চালনাসন

নামেই বোঝা যাচ্ছে যে, নৌকা চলানোর ভঙ্গিমায় এই আসনটি করা হয়। রোয়িং বা নৌকা চালানো শরীরের নানান অঙ্গ প্রত্যঙ্গের জন্য একটি অত্যন্ত উপকারী ব্যায়াম। দ্রুতগতির এই আসন অভ্যাস করলে শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং বিভিন্ন অঙ্গের মধ্যে সমন্বয় থাকে।

কী ভাবে করব

• ম্যাটের ওপর সোজা হয়ে বসুন। সামনের দিকে সোজা করে দুই পা ছড়িয়ে দিন। এ বার চোখ বন্ধ করে মনে মনে ভাবুন যে নৌকা চালানো শুরু করছেন।

• দুই হাত দিয়ে শক্ত করে মনে মনে কাল্পনিক দাঁড় ধরার ভঙ্গিতে হাতের তালু রাখুন নীচের দিকে মুখ করে।

• এ বারে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে যতটা সম্ভব হয় সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। মাথা ও বুক সামনের দিকে এগিয়ে আসবে। পা যেন সোজা থাকে খেয়াল রাখতে হবে।

• শ্বাস নিতে নিতে দু’হাতে কাল্পনিক দাঁড় ধরে টানার ভঙ্গি করে দু’হাত কাঁধের সোজাসুজি টেনে নিয়ে যতটা সম্ভব পেছন দিকে হেলতে হবে।

• এর পর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল।

• হাত দিয়ে হাল টানার সময় খেয়াল রাখতে হবে হাতের মুভমেন্ট যেন সার্কুলার হয়। অর্থাৎ হাত ভেতরের দিক থেকে সার্কুলার মুভমেন্টে পেছনের দিকে আনতে হবে।

• সম্পূর্ণ আসন অভ্যাস করার সময় লক্ষ রাখতে হবে পা যেন ভাঁজ না হয়।

• ৫–৭ বার অভ্যাস করতে হবে। এক বার হাত ভেতরের দিকে আর এক বার বাইরের দিক থেকে দাঁড় টানতে হবে।

• আসনটি অভ্যাস করার সময় কাঁধ, হাত, পেট এবং ঊরুতে টান অনুভব করবেন।

মনে রাখবেন

পিঠে বা কোমরে বাড়াবাড়ি রকমের ব্যথা থাকলে এই আসন করবেন না। এ ছাড়া হার্নিয়া থাকলেও নৌকা সঞ্চালনাসন করা অনুচিত।

আরও পড়ুন: ৪১তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব

নৌকা সঞ্চালনাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ প্রত্যঙ্গ উজ্জীবিত হয়। হাত, কাঁধ, সম্পূর্ণ পৃষ্ঠদেশ, পেট, গলা, ঘাড়, হ্যামস্ট্রিংয়ে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে ও এই সব অঙ্গ সুদৃঢ়, সতেজ ও টানটান হয়। নিয়মিত এই আসনটি অভ্যাস করলে পেটের নানান অসুবিধে দূর হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য থাকলে এই আসন অভ্যাস করলে সমস্যা চলে যায়। নিয়মিত নৌকা সঞ্চালনাসন করলে মানসিক চাপ কমে মন প্রফুল্ল থাকে এবং বিভিন্ন অঙ্গের মধ্যে সমন্বয় স্বাভাবিক থাকে। ত্রুটিপূর্ণ শ্বাসপ্রশ্বাসের অভ্যাস দূর করে সচেতনতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে। নিয়মিত আসন করা অভ্যেস গড়ে তুলুন, ভাল থাকুন।

(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)