৭৬তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

চেয়ার যোগ— গডেস সাইড স্ট্রেচ

এই আসনটি আদতে উৎকট কোণাসনের একটি সহজ ভঙ্গিমা। এই আসন মাটিতে দাঁড়িয়ে করা যায়। কিন্তু অনেক সময় বেশি বয়স ও অন্যান্য কারণে দাঁড়িয়ে আসন করতে অসুবিধার কথা বিবেচনা করে চেয়ার যোগার অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এই আসনটিকে। চেয়ারে বসা অবস্থায় সাইড স্ট্রেচ করলে পাঁজর ও শ্রোণীদেশে টান পড়ে বলে শরীর ঝরঝরে থাকে। ফুসফুসের ধারণ ক্ষমতা বাড়ে।

কী ভাবে করব

• সোজা হয়ে চেয়ারে বসুন, মেরুদণ্ড টানটান অবস্থায় থাকবে। দুই পা মাটিতে থাকবে। মাথা ও ঘাড় যেন এক সরলরেখায় থাকে খেয়াল রাখতে হবে। দু’হাত আলগা করে রাখুন কোলের উপর। এটি আসন শুরুর প্রাথমিক অবস্থান।

• এ বার দুই পা চেয়ারের দু’পাশে নিয়ে যেতে হবে, নিতম্বের অবস্থান হবে চেয়ারের মাঝখানে।

• সুবিধা মতো দুই পা চেয়ারের দুই প্রান্তে রাখতে হবে। দুই পায়ের আঙুল থাকবে পাশের দিকে।

• ডান হাত রাখুন ডান দিকের ঊরুর পাশে। দরকার হলে হাত দিয়ে চেয়ারে ভর দিন।

• এ বার কোমর থেকে বাঁ দিকে ঘুরে যান। খেয়াল রাখবেন, পা যেন মাটি থেকে উঠে না যায়।

• বাঁ হাত কানের পাশ দিয়ে উপরে তুলুন। বাঁ দিকে ঘাড় ঘুরিয়ে উঁচু হয়ে বাঁ হাতের তালুর দিকে তাকান। এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ড থেকে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

• একই ভাবে ডান দিকে ঘুরে ডান হাত উপরে তুলে ঘাড় ঘুরিয়ে হাতের দিকে তাকাতে হবে।

• ডান ও বাম দিক মিলে এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল। ৩–৫ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।

• আসন করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

আরও পড়ুন: ৭৪তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

৭৫তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

সতর্কতা

ঊরু, কোমর, কাঁধ বা হাতে খুব ব্যথা-যন্ত্রণা কিংবা চোট থাকলেও এই আসন অভ্যাস করতে পারেন। সইয়ে সইয়ে ধীরে ধীরে যতটুকু পারেন ততটাই অভ্যাস করতে হবে।

কেন করব

উৎকট কোণাসনের সহজ ভঙ্গি গডেস সাইড স্ট্রেচ নিয়মিত অভ্যাস করলে বুকের পাঁজর সংলগ্ন পেশী, কোমর, নিতম্ব, হাত, কাঁধ এবং কোমরের পেশী টানটান হয় ও সচল থাকে। ব্যথা-বেদনা কমে, স্টিফনেস অর্থাৎ শক্ত হয়ে নাড়াচাড়া কমে যাওয়ার সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যায়। একই সঙ্গে বুকের খাঁচা টানটান হয় বলে ফুসফুস প্রসারিত হয় ও শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ে। ফুসফুসের অসুখ চট করে কাবু করতে পারে না।