৯৩তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

চেয়ার যোগ, ফিগার অব এইট

‘ফিগার অব এইট’ অর্থাৎ করে দুই হাত একসঙ্গে জড়ো করে ইংরেজি আটের মতভঙ্গিতে ঘোরান, দাঁড়িয়ে বা মাটিতে বসে ফিগার অব এইট আসন করা হয়। যাঁরা মাটিতে বসে বা দাঁড়িয়ে এই আসন করতে পারেন না, তাঁদের জন্য এই চেয়ার যোগ অভ্যাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। চেয়ারে বসে এই আসন অভ্যাস করলে শরীরের উপরিভাগের পেশীর ক্লান্তি দূর হয়ে সচল থাকা যায়। শরীর ঝরঝরে থাকে।

কী ভাবে করব

• শিরদাঁড়া টানটান করে দুই পা মাটিতে রেখেসোজা হয়ে বসুন। আরামদায়ক ভাবে মাথা ঘাড় সোজা করে বসতে হবে।দুই হাত রাখুন ঊরুর ওপর। চোখ বন্ধ করে মন একাগ্র করে বসুন।

• এই অবস্থানে থেকে চেয়ারের সামনের দিকে কিছুটা এগিয়ে আসুন। দুই হাঁটু যেন একসঙ্গে থাকে খেয়াল রাখবেন। কিন্তু টেনশন করবেন না। এটাই ফিগার অফ এইট যোগা শুরুর অবস্থান।

আরও পড়ুন: ৯২তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস​

• এ বার দুই হাত সামনের দিকে এনে জড়ো করে আঙুল ইন্টারলক করুন, বেশ শক্ত করেই দুই হাতের আঙুল পরস্পর ধরে থাকতে হবে।কনুই সামান্য ভাঁজ থাকলে অসুবিধে নেই।

• এ বার দুই হাত একসঙ্গে পাশে নিয়ে গিয়ে ইংরেজি আট এর মত করে ঘোরাতে হবে। মনে রাখবেন ঘোরানোর সময় নিতম্ব সহ শরীরের উপরিভাগও সমান ভাবে এক্সারসাইজে অংশ নেবে। অনেকটা জাঁতা ঘোরানোর মত করে সম্পূর্ণ শরীর ঘুরবে।

• আসনটি অভ্যাস করার সময় যখন দুই হাত ওপরের দিকে উঠবে তখন শ্বাস নেবেন এবং দুই হাত নামানোর সময় শ্বাস ছাড়বেন এই ভাবে অভ্যাস করতে পারেন। আবার সম্পূর্ণ আসনটি করার সময় স্বাভাবিক ভাবেও শ্বাস প্রশ্বাস নিতে পারেন। যেভাবে অভ্যাস করতে সুবিধে হয় সেভাবে করতে হবে।

• এই ভাবে পাঁচ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে। কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে আবার পাঁচ রাউন্ড অভ্যাস করুন।

• আসন অভ্যাস শেষ হলে চোখ বন্ধ করে চেয়ারে বসে কিছুক্ষণ রিল্যাক্স করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক হওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম নিন।

আরও পড়ুন: ৯১তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

সতর্কতা

ঘাড়ে, কোমরে, পিঠে বা কাঁধে খুব ব্যথা থাকলে জোর করে আসনটি করতে যাবেন না।

কেন করব

এটি মূলত একটি অত্যন্ত নিরাপদ কার্ডিও এক্সারসাইজ। যাঁদের পায়ে ব্যথা ও অন্যান্য কারণে হাঁটা চলা ও দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে আসন করতে অসুবিধে হয় তাঁদেরজন্য উপযোগী। নিয়মিত অভ্যাস করলেকোমর, কাঁধ, পেট ও নিতম্বের রক্ত চলাচল বাড়ে ও সচল থাকে, ব্যথা বেদনার হাত থেকে রেহাই মেলে। কোমর, কাঁধ ও কবজির পেশি ও অস্থিসন্ধির জড়তা কাটাতে সাহায্য করে। পেটের ভেতরে রক্ত চলাচল বাড়ে ফলে হজমের সমস্যা দূর হয়। সুস্থ থাকতে যোগাসনকে জীবনের অঙ্গ করে নিন, ভাল থাকুন।