ওজন কমাতে শরীরচর্চা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শুধু ডায়েট করে রোগা হওয়া সম্ভব নয় বলেই মনে করেন পুষ্টিবিদেরা। রোগা হওয়ার পর্বে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি নিয়ম করে শরীরচর্চার অভ্যাস বজায় রাখা জরুরি। জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানো হোক কিংবা বাড়িতেই, শারীরিক কসরত হয়, এমন কিছু ব্যায়াম করা জরুরি। কাজের চাপে অনেকেই জিমে যাওয়ার সুযোগ পান না। তবে রোগা হওয়ার জন্য জিমে যাওয়া বাধ্যতামূলক নয়। ঘরোয়া আসনেই ঝরবে ওজন। রোগা হওয়ার কোনও চটজলদি উপায় নেই। কিন্তু দুপুরের খাবার খাওয়ার পর কয়েকটি আসন যদি নিয়ম করে করতে পারেন, তা হলে ওজন কমবে দ্রুত।

বজ্রাসন

সামনের দিকে পা ছড়িয়ে শিরদাঁড়া সোজা করে বসুন। এর পর আস্তে আস্তে হাঁটু মুড়ে গোড়ালি জোড়া করে বসুন। উরুর উপর সোজা করে হাত দু’টি রাখুন। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস নিন। ২০ সেকেন্ড পর আস্তে আস্তে পুরনো ভঙ্গিতে ফিরে যান। খাবার খাওয়ার পর নিয়মিত এই আসনটি করলে ওজন কমানো সহজ হবে।

ভুজঙ্গাসন

বুকের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার হাতের দু’টি তালু উপুড় করে বুকের দু’পাশে রাখুন। হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে রেখে শরীরের উপরের অংশটা ধীরে ধীরে মেঝে থেকে তুলুন। আস্তে আস্তে ঘাড় উঁচু করে মাথা উপরের দিকে হেলিয়ে দিন। এই ভঙ্গিটি ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

বালাসন

এই আসনটি করতে প্রথমে বজ্রাসনে বসুন। হাত দু’টি প্রণাম করার ভঙ্গিতে একসঙ্গে জড়ো করে সামনের দিকে ঝুঁকে বসুন। এ বার ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আর ছাড়ুন। কিছু ক্ষণ এই ভঙ্গিতে বসার পর ধীরে ধীরে উঠে বসুন। প্রতি দিন এটা করলে গ্যাসের সমস্যা কমবে। ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।